De acuerdo a la psicología Associates de Westfield y Cranford, baja autoestima pone a una persona en riesgo de depresión. Irónicamente, la propia depresión puede disminuir su imagen de sí mismo aún más hasta que se encuentra atrapado en un ciclo negativo. Una imagen pobre de sí mismo puede hacerte sentir culpable e indigno de la felicidad, lo que refuerza la depresión. Afortunadamente, usted puede salir de este ciclo con estrategias para mejorar su autoestima y los síntomas depresivos. Instrucciones
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Convéncete de que eres capaz de mejorar su propia imagen y la superación de la depresión. Información de Psicología Online dice que la depresión a menudo se caracteriza por la creencia de que no se puede superar sus problemas y que no son merecedores de ello. Admite que la imagen negativa de sí mismo es un problema. Recuerde que usted puede aprender nuevas habilidades, y que usted se merece para superar la depresión.
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Evalúe su imagen negativa de sí mismo con una prueba de la realidad objetiva. Haga una lista de todas las razones por las que piensa que no es una persona buena y digna. A continuación, haga una lista de todas las razones por las que son de hecho bueno y digno. Regrese a través de cada lista, añadiendo un ejemplo de hechos para apoyar cada elemento. Si no puede llegar a un ejemplo, el artículo no es válida. Lo más probable es descubrir que su lista negativa está repleto de elementos no válidos, mientras que su lista positiva demuestra su solvencia y buenos rasgos.
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Uso hablar positiva de sí mismo para luchar contra la depresión y la negativa de sí mismo imagen. Utilice su lista de cosas positivas para llegar a los estados que apoyan la autoestima alta y alentar a combatir los síntomas depresivos. Por ejemplo, uno de los elementos positivos podría ser "soy fuerte", y que podrían haber apoyado para arriba haciendo una lista de ejemplos de hecho de las dificultades que ha realizado a través de. Cuando te sientes mal, dígase a sí mismo "Yo soy una persona fuerte. Lo sé porque lo hice a través de la muerte de mi padre. Me voy a utilizar esa fuerza para motivar a mí mismo."
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Detener los pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos con alternativas positivas. Información de Psicología Online dice que los pensamientos automáticos son auto-declaraciones que se salen por defecto en ciertas situaciones. A menudo no son válidos, pero siguen repitiendo a sí mismos y reforzando la baja autoestima y la depresión. Una vez identificado un apareciendo, imaginar una luz de freno de color rojo brillante. Detenga el pensamiento automático y conscientemente sustituirlo por uno positivo. Por ejemplo, si te enfrentas a un reto, el pensamiento automático podría ser: "Será mejor que me devolvió off porque nunca hago nada bien". Detente y sustituirlo por: "¿Qué puedo hacer para tomar el control en esta situación?"