La Depresión y el Trastorno Bipolar Support Alliance (DBSA) cita que aproximadamente 14,8 millones los adultos en los Estados Unidos sufren de depresión mayor cada año. Además, la depresión es la causa de más de dos tercios de los 30.000 suicidios en Estados Unidos cada año. Uno de los mayores contribuyentes a la depresión es la preocupación, que puede ser provocada por muchos factores, tales como las finanzas, problemas maritales, el trabajo y el estrés general. Para evitar convertirse en depresión, es importante aprender a frenar el hábito destructivo de preocuparse. Instrucciones
Worry flexibilización y la depresión
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trastos de la fuente de su preocupación. Por ejemplo, si usted está preocupado por perder su trabajo debido a la economía en declive, es posible que temen ir a trabajar, temiendo que será "dejar ir". Usted puede estar perdiendo mucho el sueño por este miedo a pesar de que su trabajo puede ser bastante seguro. Preocuparse por una situación que está fuera de su control es contraproducente. Acepte que usted no puede cambiar lo inevitable y el trabajo en el cambio de lo que es posible.
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Realizar técnicas de relajación para aliviar su mente turbulenta. Inhale y cuente hasta seis, pausa, y exhale mientras cuenta hasta nueve. Si es posible, mantenga la boca cerrada y respirar completamente fuera de su nariz. Respirar con los niveles de recuento que usted se sienta cómodo. Por ejemplo, si se contar hasta seis o nueve está ejerciendo demasiado para usted, reducir el conteo, pero asegúrese de que usted está respirando lentamente dentro y fuera. Para un efecto meditativo, cierra los ojos mientras se realiza esta técnica de respiración.
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Deja de culpar a sí mismo por cosas que salieron mal en su vida. La depresión provoca sentimientos de culpa y desesperanza. Entender que la vida es difícil y los altibajos son normales --- suceden a todo el mundo. Incluso si usted causó algunos contratiempos en su vida, no detenerse en ellos. Aprender del pasado, adaptarse al presente y planificar para el futuro.
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hacer algo valioso con su tiempo. La preocupación es un hábito mucho tiempo y la depresión se puede adelantar por largos períodos de tiempo. Este es un tiempo valioso que se utiliza de una manera improductiva. Considere ofrecerse como voluntario para una organización benéfica local o ampliar sus posibilidades profesionales. Lo que te apasiona, siempre que sea positiva, mejorarla.
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No se aísle de los demás. Un síntoma clave de la depresión es el aislamiento, lo que aumenta la sensación de soledad y el riesgo de pensamientos o conductas suicidas. Independientemente de lo deprimido que eres, hablar con alguien en quien confíe, como un amigo, un familiar, o unirse a un grupo de apoyo (ver Recursos para los grupos de apoyo en línea de la DBSA). Escapar de sus pensamientos negativos por socializar con los demás, lo que refrescar su mente.