La depresión afecta a 13 hasta 20 millones de estadounidenses cada año. La depresión es una enfermedad de todo el organismo, lo que afecta la salud emocional, física y cognitiva. Nutrición y dieta contribuyen de manera significativa a la depresión a través de su efecto sobre la función cerebral y el metabolismo.

Varias sustancias químicas del cerebro Nutrición y neurotransmisores como la dopamina /norepinefrina, GABA (ácido gamma-aminobutírico) y la serotonina regula el funcionamiento emocional. Cuando estas sustancias químicas están en equilibrio, tenemos emociones equilibradas más positivos. Cuando estos neurotransmisores se agoten depresión u otras disfunciones resultado.
Alimentos a evitar

Algunos alimentos pueden alterar los procesos fisiológicos involucrados en la producción de los neurotransmisores necesarios para el funcionamiento apropiado del cerebro . Los edulcorantes artificiales pueden bloquear la formación de la serotonina. Los alimentos ricos en grasas saturadas, como los alimentos fritos y la comida chatarra reducen el flujo de sangre al cerebro y todo el cuerpo. Los carbohidratos simples o azúcares, pueden desencadenar episodios de hipoglucemia, que a su vez contribuyen a la depresión.

Alimentos para combatir la depresión

Ciertos nutrientes son necesarios para la mantenimiento del metabolismo estable y química del cerebro. Los carbohidratos complejos, tales como frutas y verduras, productos de soja, cereales integrales y legumbres minimizar hipoglucemia. Proteínas, ácidos grasos esenciales y triptófano, como la contenida en el salmón, pescado blanco, y el pavo, mejorar la producción de los aminoácidos que participan en la producción de neurotransmisores. Para mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre no se salte las comidas y mantener una dieta equilibrada.
Deficiencias nutricionales y la depresión

Según Webmd.com, la depresión se ha relacionado con la vitamina y las deficiencias de minerales, incluyendo:. ácido fólico, ácido fólico (vitamina B9), vitamina B6, vitamina B12, ácidos grasos omega-3, selenio y triptófano
Alergias

Según muchas fuentes, incluyendo Alternativementalhealth.com, las alergias pueden contribuir a los estados de ánimo negativos y depresión. Pruebe una "dieta de eliminación" como se describe en Functionalmedicine.org para evaluar si las alergias alimentarias contribuyen a los problemas de estado de ánimo.
Suplementos Dietéticos

Una variedad de suplementos dietéticos han sido reportado para ayudar a mejorar la depresión en algunas personas. Los suplementos dietéticos que pueden mejorar el estado de ánimo son: 5-Hydroxytrptophan (5-HTP), DHEA, S-Adenosinemethionine (SAM), hierba de San Juan, L-tirosina. Inyecciones de vitamina del complejo B puede ser útil incluso en depresiones severas.