Hay varios tipos de depresión. Si bien todas las personas afrontan una pelea ocasional de intensa tristeza, algunas personas viven con depresión mayor o clínica, que les impide funcionar. Las personas que sufren de depresión experimentan cambios físicos, emocionales y conductuales graves clínicos, ya menudo tienen pensamientos suicidas. Debido a los casos leves a moderados de la depresión puede convertirse en depresión clínica, los pacientes necesitan familiarizarse con los síntomas y tomar medidas para mejorar sus perspectivas. Cosas que necesitará
antidepresivos
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aprender a controlar el estrés. El estrés y la ansiedad pueden desencadenar la depresión. Si se deja sin tratar, la depresión leve o moderada puede convertirse en depresión mayor. Controlar la ansiedad con técnicas de manejo del estrés (ejercicios de respiración, yoga, masajes, ejercicio, aficiones y mucho descanso.)
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Hable con un terapeuta. Si usted está tratando de curso la depresión leve a moderada, haga una cita para hablar con un terapeuta. Un profesional en salud mental puede ayudar a identificar las situaciones o factores que desencadenar la depresión, y puede ayudarle a mejorar sus habilidades de afrontamiento.
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Tome los medicamentos. Para ayudar a hacer frente a la ansiedad o la depresión moderada, su médico probablemente le recetará un ansiolítico o antidepresivo. Tome el medicamento como indicado para estabilizar su estado de ánimo y prevenir la depresión clínica.
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Cómo activo. Una vida sedentaria puede desencadenar la depresión clínica. Para mejorar su visión de la vida y prevenir un episodio de depresión, iniciar una rutina de ejercicios y tratar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días. El ejercicio libera endorfinas y mejora su estado de ánimo natural.
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No beba alcohol en exceso. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede provocar un episodio de depresión mayor. Para evitar la depresión clínica, no beber más de una bebida alcohólica al día o eliminar el alcohol de su dieta.
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recuperar la salud. Descanse lo suficiente (por lo menos ocho horas de sueño por noche), y comer una dieta saludable. Aumente su consumo de aceites omega-3, como el salmón, el atún y los frutos secos, y disminuir la ingesta de hidratos de carbono refinados (arroz, harina blanca y pasta).
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reunirse con familiares y amigos. Si se siente deprimido, algunas personas se aíslan o se esconden sus sentimientos de seres queridos. Aislarse usted mismo puede llevar a la depresión clínica. Hable con su familia y amigos y pedirles su apoyo.