Alimentos para la pérdida de peso y control de la diabetes
Al elegir los alimentos para la pérdida de peso y control de la diabetes, hidratos de carbono y tamaño de las porciones son componentes muy importantes. Los dos tipos principales de carbohidratos y (es decir, pan integral) sencilla (por ejemplo, el pan blanco) y complejos. Los diabéticos que están tratando de perder peso deben consumir carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras y evitar el azúcar y los carbohidratos procesados.
Los carbohidratos se convierten en glucosa en el cuerpo, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre se elevan por lo que es importante mantener un registro de la cantidad de carbohidratos que usted come cada día. Trabaje con su médico para desarrollar un plan de alimentación específico para su edad, peso y problemas médicos. Siempre preste atención a los tamaños de las porciones en el paquete y no comer más de una porción en una sesión. La mayoría de las personas llegan en una bolsa de su aperitivo favorito y sin pensar carcomen. En lugar de hacer esto, mida una sola porción y poner la caja o bolsa de inmediato. En términos de tamaño de las porciones comunes, una porción de carne es de tres a cuatro onzas, una porción de queso es una onza, una porción de lácteos, frutas y verduras es una taza, una porción de pan es una rebanada y una porciones de arroz o pasta es una taza y media.
Diabetes pirámide alimenticia y crear su plato
Entendimiento cuánto debe comer de cada uno de los grupos de alimentos es otra parte importante del peso pérdida y control de la diabetes, según la Asociación Americana de la Diabetes. A partir de los granos y el grupo de los almidones, usted debe comer al menos seis porciones por día, con un máximo de 11 porciones. Si usted está tratando de perder peso, mantener este número más cercano a seis porciones. También debe comer tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta al día. Desde el grupo de la leche y los productos lácteos, se debe consumir de dos a tres porciones al día y desde el grupo de carnes y sustitutos de carne, comer cuatro a seis onzas al día. . Consumir alimentos como las grasas, dulces y alcohol con moderación extrema
La American Diabetes Association ofrece las siguientes recomendaciones para siempre llenan la mitad de su plato con vegetales sin almidón "la creación de su plato."; Un tercio de su plato con alimentos ricos en almidón, principalmente de granos enteros, y el último tercio de su plato con carnes magras como pollo, pavo y pescado. Añadir una taza de leche o yogur bajo en calorías.
Tipos de alimentos para comer
Según la Clínica Mayo, el consumo de alimentos densos de baja energía pueden ayudarle a sentirse más completa, mientras que comer menos calorías. Low alimentos muy calóricos son aquellos que tienen una porción de mayor tamaño con menos calorías. Elija alimentos que tienen alto contenido de agua, son ricos en fibra y son bajos en grasa. Los alimentos con alto contenido de agua proporcionan más volumen con menos calorías. Ejemplos de estos tipos de alimentos son pomelo, sandía y zanahorias. Los alimentos que son altos en fibra proporcionan un alto volumen, baja en calorías y son más lentos de digerir. Comer alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos enteros. Las grasas aumentan la densidad de energía de modo que lo mejor es comer más frutas, verduras, granos enteros, y fuentes de proteína magra, como pollo, carne y pescado. Estos alimentos le ayudarán a maximizar la pérdida de peso y controlar la diabetes.