Si usted ha sido diagnosticado con diabetes o han dicho que usted necesita para reducir los niveles de glucosa en la sangre, usted tendrá que hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Si no se controla, los niveles altos de glucosa pueden causar daño a los nervios, los riñones y el corazón. Afortunadamente, hay un montón de maneras fáciles de reducir el nivel de glucosa en la sangre a través de dieta, ejercicio y medicamentos. Cosas que necesitará
examen físico completo por su laboratorio doctorClinical registro dieta test24 horas de un dietista certificado
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Dieta
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Después ' He decidido que sus niveles de glucosa en la sangre son altos, es el momento de desarrollar un plan. Por lo general, la reducción de la glucosa en sangre requiere hacer ajustes a su dieta, hacer más ejercicio y también puede incluir tomar medicamentos recetados por su médico. Comience por hablar sobre sus opciones con su médico.
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Haga una cita con un dietista registrado para discutir cómo hacer cambios graduales en su dieta. Anote la cantidad de todo lo que come y la frecuencia de sus bocadillos en un plazo de 24 horas y revise con su dietista. Sus respuestas nos ayudarán a determinar los mejores enfoques para la reducción o eliminación de los alimentos en su dieta que elevan los niveles de glucosa.
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Uno de los errores más comunes cometidos por personas que tienen niveles altos de glucosa se comer alimentos que son altos en el "índice glucémico". El índice glucémico representa alimentos que elevan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre. El índice glucémico es de 0 a 100. Los alimentos bajos en el índice glucémico incluyen muchas frutas y verduras como el brócoli, pepinos y berenjenas. Los alimentos en el mediano plazo incluyen el arroz integral, patatas cocidas y las pasas. Alimentos con IG alto incluyen pan blanco, galletas y barquillos. Para obtener una lista completa de los alimentos y su calificación GI, haga clic en el enlace en la parte inferior de este artículo. Escoja alimentos que le gusten de la lista de los alimentos con IG bajo y comenzar a integrarlos en su dieta diaria.
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Hable de su dieta con un nutricionista y poco a poco hacer cambios, el intercambio de alimentos con IG bajo para aquellos que son alta. Usted no necesita hacer cambios dramáticos de una sola vez. Comienza la toma de decisiones y el progreso fáciles a lo largo de varias semanas. Algunos expertos recomiendan que intenta mantener su GI diario a menos de 80. Los atletas serios pueden permitirse mayores calificaciones de GI.
Ejercicio
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Otra manera efectiva de reducir el nivel de glucosa en la sangre es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico se ha demostrado para quemar más glucosa por los músculos activos, dando como resultado niveles más bajos de glucosa todo el día. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, los adultos sanos deben obtener al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico diario. Intenta reclutar a un amigo que le ayude a seguir con su programa de ejercicios.
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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de obtener el visto bueno de su médico --- especialmente si usted ha sido diagnosticado con diabetes . Él trabajará con usted para ayudar a controlar la glucosa en la sangre durante la actividad física y hacer los ajustes necesarios en sus medicamentos.
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Haga una cita con un especialista en ejercicio --- preferiblemente uno que ha sido certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte y está familiarizado con la diabetes. Hacer ejercicio inmediatamente después de tomar medicamentos para reducir la glucosa puede causar que los niveles anormalmente bajos de glucosa, lo que resulta en desmayo.
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que su especialista en ejercicios calcular su rango de ritmo cardíaco objetivo. El especialista también puede prescribir un programa de ejercicios con recomendaciones específicas para la frecuencia de ejercicio, intensidad y duración. Si está utilizando un monitor de glucosa, pruebas de glucosa antes, durante y después del ejercicio y grabar los resultados en un diario de ejercicios.
Medicamentos
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Si su médico considera que necesitará más ayuda de lo que es eficaz a través de la dieta y el ejercicio, se puede recetar medicamentos para que usted pueda ayudar a reducir sus niveles de glucosa. Antes de comenzar a tomar medicamentos, discutir todas las otras opciones con él. Una vez que usted comienza a tomar medicamentos para bajar la glucosa, por lo general es una práctica permanente.
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Iniciar un registro y registrar sus niveles de glucosa en diferentes momentos del día. Algunos portátiles monitores de glucosa en tiendas resultados hasta varias semanas y le permiten descargar los resultados a su equipo, donde se pueden crear tablas y gráficos de los niveles de glucosa.
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Si usted encuentra que usted ' está teniendo dificultades para mantener sus niveles de glucosa durante el ejercicio, discuta sus opciones con su médico. Se puede recomendar cambiar sus medicamentos, los tipos de ejercicio que la práctica y la hora de tomar su medicación. Gestión de los niveles de glucosa durante su estancia activa es a menudo un equilibrio afinado.