La diabetes tipo 2 es una enfermedad que puede tener un efecto devastador en el corazón, riñones y extremidades inferiores. Según la Asociación Americana de Diabetes, cerca del 90 por ciento de los casos de diabetes tipo 2 podría haberse evitado si las personas habían seguido los planes de dieta saludable y ejercicio regular. Sensibilidad a la insulina se controla mejor mediante el ejercicio, lo que mejora la resistencia del cuerpo a la insulina a través del crecimiento del músculo esquelético. En otras palabras, cuanto más ejercicio, menor será su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Instrucciones
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Dedicar al menos 150 minutos a la semana a alguna forma de ejercicio moderado. Este ejercicio debe ser cardiovascular basado. Trate de hacer ejercicios como caminar o correr, usar una bicicleta estacionaria o elíptica, caminar, e incluso nadar. Todas estas son formas de ejercicio cardiovascular que puede condicionar el corazón. El ejercicio cardiovascular ayudará a prevenir la diabetes tipo 2 manteniendo el azúcar en la sangre bajo control, ya que se quema glucosa extra que su cuerpo no necesita, ya que aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo.
2

Participar en una rutina de entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana. El entrenamiento de fuerza se compone de pesos libres o máquinas de pesas que trabajan los grupos musculares específicos. Un grupo muscular diferente debe dirigirse cada sesión, con un día de descanso para el crecimiento muscular en el medio. El entrenamiento de fuerza juega un papel importante en la prevención de la diabetes tipo 2, ya que mantiene los músculos proactiva. Los músculos fuertes usan insulina de manera eficaz girando el exceso de glucosa en glucógeno. Su cuerpo entonces almacenar el glucógeno como combustible, en lugar de azúcar.
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Respire profundamente. Durante regimientos de ejercicio y las actividades diarias habituales, prestar mucha atención a su respiración. Ejercicios de respiración profunda se deben practicar en todo momento, promoviendo la circulación adecuada del aire y la salud respiratoria. Recuerda respirar profundamente entre cada repetición durante el entrenamiento de la fuerza. Fuerzas de respiración profunda que el oxígeno pase a través de las células, llevando la glucosa, lo que reduce los niveles de azúcar en asociados con la diabetes tipo 2.
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Camine siempre que sea posible. Ya sea que usted está de compras o, simplemente, hacer recados, aparcar el coche un poco más lejos de su destino de lo normal. Además, use las escaleras en vez del ascensor. Cada uno de estos cambios le dará un poco de ejercicio cardio adicional durante todo el día. Un estudio de la diabetes Reino Unido encontró que un extra de 45 minutos de caminar todos los días, la grasa corporal quemada y ayudaron a controlar los niveles de azúcar más altos asociados con la diabetes tipo 2.
5

Establezca metas realistas para usted mismo. Si el ejercicio es nuevo para usted, dar pequeños pasos. Comience con pequeñas rutinas de entrenamiento y trabajar a ti mismo con las cantidades recomendadas. Es mejor comenzar lento, y encontrar actividades físicas que disfrute, que es derecho de buceo en una rutina completa soplado que es más de lo que puede manejar. De acuerdo con el cardiólogo de Duke William Kraus. "Un poco de ejercicio es mejor que nada, más ejercicio es generalmente mejor que menos, y no el ejercicio puede ser desastroso."