El estreñimiento es incómodo y poco saludable. Usted no tiene que comprar laxantes para permanecer regular. Estos consejos de sentido común le ayudará. Instrucciones
ingesta de líquido
1

Beba mucho líquido todos los días. Si usted suda mucho o tiene fiebre, usted está perdiendo líquidos. Vuelva a colocar la ingesta de líquidos y beber por lo menos 6 vasos de ocho onzas al día. Fluidos empujar los sólidos a través de sus intestinos y hacer más fácil la evacuación.
2

Mantenga los zumos de frutas a mano. Jugo de fruta, especialmente jugo de ciruela, añade fibra y líquidos a la vez a su dieta. Para aquellos que no pueden soportar la idea de jugo de ciruela, trate de calentar en el horno microondas y añadir un poco de limón. Jugo de ciruela calentada parece funcionar más rápido que cualquier otro jugo y el calentamiento se reduce su espesor. También se sabe mucho mejor calienta.
3

tomar una taza de café o una bebida caliente con cafeína. La cafeína es un estimulante y obtendrá todo el sistema de movimiento. Otras bebidas con cafeína también funcionarán siempre y cuando la cantidad de cafeína es tan alta como una taza de café.
Ejercicio
4

El ejercicio, incluso un corto paseo, puede estimular su cuerpo. Esto es especialmente cierto después de una taza de café por la mañana.
5

risa y respiración profunda como un ejercicio para ayudar a aquellos que están postrados en cama. Flexiona la risa de los músculos abdominales y ayuda a estimular el intestino. La respiración profunda empuja el oxígeno por todo el cuerpo, que a su vez estimular el cuerpo.
6

práctica un rango de movimiento. Este ejercicio mueve todas las articulaciones del cuerpo. Puede hacerlo usted mismo o tener un cuidador que lo haga por usted si no puede moverse por su cuenta. Sólo haciendo ejercicios de rango de movimiento ayudarán a estimular sus sistemas.
Dieta
7

Coma alimentos naturalmente ricos en fibra. La fibra es "fibra" y ayuda a mover los desechos a través de su sistema de
8

Agregar más frutas y verduras frescas a su dieta,. Son naturalmente ricos en fibra. Los vehículos que son altos en fibra incluyen el apio, el repollo, la coliflor y el brócoli. El maíz es también una gran fuente de fibra, pero alta en carbohidratos y azúcares.
9

Incluir legumbres, guisantes y frijoles en su dieta, que son, naturalmente, muy rica en fibra.