El estreñimiento tiene el poder de causar molestias, afectar a los estados de ánimo e incluso interrumpir acontecimientos importantes de la vida. Esta condición tiene muchas causas que contribuyen incluyen la ingesta alimentaria y los hábitos de ejercicio. Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquier persona, hay medidas preventivas que pueden ayudar a aliviar la condición problemática. Detener el estreñimiento requiere un compromiso de encontrar y resolver las causas profundas de la condición. Instrucciones
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Asegúrese de que su ingesta diaria de líquidos es apropiada para su estilo de vida y el nivel general de la salud. Trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día para ayudar a parar el estreñimiento. Ciertas situaciones y condiciones de salud pueden alterar sus necesidades diarias de líquidos. Por ejemplo, la participación en el deporte aumenta la cantidad de líquido que usted debe beber. Los diabéticos están más predispuestos a experimentar el estreñimiento y deben aumentar la ingesta de líquidos. Beber una cantidad constante de agua cada día para evitar la deshidratación.
2

Evalúe su dieta para ayudar a parar el estreñimiento. Coma una dieta con alimentos ricos en fibra tales como hojuelas de salvado, higos y brócoli para ayudar a su cuerpo a pasar los materiales de desecho de manera más eficiente. Debido a que su cuerpo no puede descomponer la fibra, se pasa fácilmente a través de su tracto digestivo, llevando consigo los desechos acumulados. Abstenerse de comer una dieta con grandes cantidades de alimentos ricos en grasa, bajos en fibra, como la carne, los huevos y la leche. Lleve un registro de sus hábitos alimenticios diarios y los movimientos intestinales para hacer los ajustes necesarios.
3

Participar en el ejercicio regular para ayudar a aliviar el estreñimiento. La actividad física como correr promueve la motilidad intestinal. Incluya por lo menos tres períodos de 20 minutos de ejercicios aeróbicos en su rutina semanal para "despertar" el tracto digestivo.
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Escucha impulso natural de su cuerpo para "ir." Haga un viaje al baño tan pronto como sea necesario para evitar las heces se convierta endurecido en el interior del tracto digestivo. Ignorando con frecuencia la necesidad de tener una evacuación intestinal puede resultar en no ser capaz de sentir cuando es necesaria una evacuación intestinal. Esto puede incluso dar lugar a obstrucciones intestinales.
5

Observe el régimen de medicación. Los medicamentos y suplementos, tales como bloqueadores de los canales de calcio y hierro se sabe que contribuyen al estreñimiento. Durante el uso de laxantes puede ayudar a aliviar el estreñimiento, tomar estos ayudantes en exceso también pueden contribuir al estreñimiento. Consulte a su médico para determinar el mejor tratamiento para sus necesidades individuales.