Las heces duras pueden provocar estreñimiento y causar una variedad de síntomas molestos como dolor abdominal y flatulencia. Varios factores contribuyen a heces duras, tales como hábitos alimenticios poco saludables. Afortunadamente, hay maneras de suavizar las heces rápidamente y mejorar su salud digestiva. La clave es identificar los factores que desencadenan las heces duras, y tomar medidas para remediar el problema. Cosas que necesitará agua
fibra
Laxante
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Beber mucha agua. El agua mantiene el cuerpo hidratado, y el agua potable puede ablandar las heces de forma natural. Beba de ocho a diez vasos de agua al día.
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Participar en la actividad física. Un estilo de vida sedentario puede producir heces duras y estreñimiento. Entrenamiento para un mínimo de 90 minutos a la semana. Ejercicios como correr, ejercicios aeróbicos, caminar y andar en bicicleta estimular las contracciones intestinales y ablandar las heces rápidamente.
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Coma más fibra. Una dieta baja en fibra puede producir heces duras. Alimentos ricos en fibra son las frutas y verduras. Preste atención a las etiquetas de comer entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Si es necesario, tomar un suplemento vitamínico.
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Buy manzana o jugo de ciruela. Jugos ricos en fibra como las manzanas y el jugo de ciruela pasa se ablandan rápidamente heces y promover un movimiento de intestino.
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Tomar un laxante. Si los remedios naturalmente son ineficaces, tome un laxante over-the-counter. Estos medicamentos producen resultados rápidos, y por lo general se ablandan las heces en 24 horas.