El ejercicio es una parte importante de una vida sana y equilibrada, sin importar el nivel de habilidad o conjunto de habilidades que tiene. Usando partes de su cuerpo funcionales para mejorar su fuerza muscular y la resistencia no es sólo física saludable, pero mentalmente calmante y reparadora. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su fisioterapeuta o médico. Introducción

Aunque el ejercicio debe ser un reto, no debe ser incómodo o doloroso. Hay varias maneras de asegurarse de que usted cosechará los beneficios de hacer ejercicio sin causar daños personales.

Inhale y exhale completamente y profundamente a través de cada ejercicio. Mantenga cada posición durante más de 30 segundos si es posible construir la memoria muscular que se tonificar y fortalecer su cuerpo cuanto más ejercicio.

Para evitar lesiones o dolor, estiramiento hasta que sienta la tensión, pero no dolor o malestar. Si siente dolor, retroceder en la recta final. Nunca rebotar en su recta final, ya que puede causar lesiones.
Flexibilidad

Hay muchos ejercicios que aumentan la flexibilidad de la cadera, que le dará más comodidad al sentarse. Estos ejercicios son adecuados para cualquier conjunto de habilidades, y usted puede modificar el número de repeticiones o el tiempo que se mantiene el estiramiento, según el conjunto de habilidades.

Para completar una extensión de la cadera, comienzan apoyados en el estómago o codos, manteniendo la extremidad inferior directamente detrás de usted. Estire imaginando su extremidad inferior, como si estuviera tratando de tocar la pared detrás de ti. Si te gusta acostarse boca abajo, coloque suavemente la mejilla (no importa de qué lado) en el suelo y mover sus brazos de modo que queden paralelos a sus mejillas con las manos encima de la cabeza de reuniones. Ahora se extienden a través de sus hombros, imaginando sus manos tratando de tocar la pared en frente de ellos. Si tiene problemas para respirar o dolor mientras está acostado en el pecho, solicitar el asesoramiento de un fisioterapeuta o médico sobre la conveniencia de este ejercicio inmediatamente.

Para completar un tramo de la extensión lateral de cadera, se encuentran en el lado derecho , apoyando la cabeza por apuntalar su codo en el suelo y poner la cabeza en la mano. Levante el extremo inferior izquierdo de la tierra tan alto como pueda, manteniendo la caja torácica, la cadera y la extremidad inferior derecha firmemente en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos si es posible, respirando profundamente. Cambie de lado y repita.

Fuerza

ejercicios de fortalecimiento no sólo son prudentes cuando se trata de transportar objetos pesados, pero son buenos para la salud del esqueleto en general. Usted puede tratar de ejercicios de fortalecimiento con un peso atado a sus miembros, o no. Pruebe el método que creas oportuno y desafiante, y recuerda siempre, después de hacer ejercicio de una forma por un tiempo, usted puede cambiar su método y probar el ejercicio de otra manera.

Para aumentar la fuerza de la base, acuéstese boca abajo , manteniendo la barbilla en el suelo y los brazos a su lado o colocando sus antebrazos debajo de la barbilla de apoyo. El resto de su cuerpo debe estar en el suelo. Levante una extremidad inferior, manteniendo la otra firmemente en el suelo. Respira. Cambiar y repita

Otro buen ejercicio de fuerza es la parcial sit-up, que también construye fuerza de la base. Para completar este ejercicio, acuéstese boca arriba, doblando las caderas para que el pie de la extremidad amputada no está descansando en el piso. Junte las manos detrás de la cabeza o descanse en los muslos y poco a poco, mientras que la respiración completa, acurrucarse con su estómago y músculos de la base, con lo que la cabeza hacia sus muslos, hasta que la cabeza y los hombros no toquen el suelo.