Cómo estirar de espolón calcáneo
Straight-back silla
Almohadilla
Ver Más instrucciones
Heel Ejercicios de estiramiento
1
(Sesión) Mientras está en una posición sentada descalzo, con el pie lesionado en el suelo, levante la parte delantera del pie hacia arriba, girando en el tobillo.
2
Mantenga esta posición mientras eleva los dedos de los pies hacia abajo y tirando del pie hacia dentro.
Página 3
Baje lentamente el pie en su posición original. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces, una a tres veces al día, si los tolera hasta sentir alivio.
4
(Permanente) De pie descalzo, 3 metros delante de una pared, apóyate en la pared con ambos brazos rectos, dedos de los pies hacia adentro (dedos de paloma) y la fuerza flexionados hacia abajo, con el peso del cuerpo sobre la parte exterior de los pies.
5
Si bien en esta posición, doble lentamente ambos brazos, manteniendo el tronco recto, hasta que su cabeza casi toca la pared. Mantenga esta posición durante unos segundos.
6
enderezar lentamente los brazos, mientras que la devolución de los pies a la posición relajada inicial. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces, si los tolera, una a tres veces al día.