El trastorno de pánico se puede tomar por sorpresa. En un momento, se siente bien, y al minuto siguiente, que son consumidos por la ansiedad. Si usted se encuentra con la ansiedad y ataques de pánico sobre una base regular, un psiquiatra o un terapeuta en busca de ayuda. Incluso las personas que reciben tratamiento para la ansiedad también pueden tener el ataque de pánico ocasional, por lo que es importante tomar medidas todos los días para prevenir un ataque de hacer furtivamente para arriba en usted. Cosas que necesitará
manzanilla té
medicamentos de benzodiazepina
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Medita diariamente. La meditación puede ayudar a mantener los nervios bajo control. Según Richard J. Davidson, Ph.D. en la medicina psicosomática, la meditación reduce la ansiedad y proporciona en general saludable bienestar. Usted no tiene que establecer una gran cantidad de tiempo a un lado para meditar - 20 o 30 minutos al día es ideal. Encuentre un lugar tranquilo y siéntese en el suelo o en una silla. Apague el teléfono y cualquier otra distracción, y respira profundamente, y salir por la nariz. Cuente cada respiración mientras inhala, en grupos de tres. Una vez que se cuenta su tercera respiración, su cuarta respiración debe ser considerado como "uno" de nuevo, su quinto aliento como "dos" y así sucesivamente. Trate de limpiar su mente de todo lo que te preocupa lo largo del día. Si las preocupaciones vuelven a la mente, con calma despedirlos y continuar la mediación.
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Beber té de manzanilla antes de acostarse. Muchas personas que padecen ansiedad tienen problemas para dormir debido a sus preocupaciones les distraen al acostarse. Tomar un minuto antes de acostarse para dedicarse a beber una taza de, té descafeinado caliente puede ayudar a calmar los nervios y reflexionar sobre el día antes de acostarse. Establezca una rutina que esperamos, como acariciar a su gato o perro y sentarse en su sillón favorito mientras bebe su té.
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Tome respiraciones profundas. Si siente que está empezando a pánico, cortésmente excusarse de lo que estás haciendo, y encontrar un lugar al aire libre o en una habitación tranquila para practicar algunos ejercicios de respiración profunda. Inhale mientras cuentas hasta cinco, luego exhale por 10. Como usted está comenzando a sentirse más tranquilo, respirar por 10 cargos, luego exhale por 20. Cierra los ojos y tratar de imaginar un paisaje sereno hasta que se sienta tranquilo y descansado.
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Evitar situaciones estresantes. Si usted sabe que fuertes, tienda llena de gente le causan ansiedad, trate de ir a la tienda por la noche o temprano en la mañana cuando no será tan lleno de gente. Si usted identifica los factores desencadenantes de la ansiedad, que puede tomar medidas para evitarlos.
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Obtenga ayuda de un médico. Si sus síntomas de ansiedad están fuera de control y que le impide llevar una vida normal, su médico le puede prescribir un medicamento de benzodiazepinas de acción rápida como Xanax o Klonopin para frenar los síntomas. Medicamentos con benzodiazepina se pueden tomar sobre una base como-necesaria, pero pueden ser adictivos y se consideran sustancias controladas por el FDA.