Dejar de fumar no es tan fácil como tomar la decisión de dejar de fumar. La adicción es grave, por lo que la parada es incómodo al principio. Usted tendrá que reforzar su decisión de pensar en los beneficios drásticos en sus pulmones y corazón, su mejor apariencia física, el olfato y la capacidad de degustar los alimentos, y el dinero que se ahorra. Cosas que necesitará
Diario reemplazo de nicotina ayudas (opcional)
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Start para detener! Cómo dejar de fumar
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Escriba sus razones para dejar de fumar en su diario. Sea específico acerca de sus motivos personales. Usted podría comenzar con "Temo enfisema o cáncer de pulmón" y añadir detalles: no quería que sus hijos fumen, prevención de arrugas, la molestia de los descansos para fumar de invierno en el trabajo, la aversión de su pareja por tus besos, cortar el presupuesto de la casa y la ropa sucia y cabello.
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Monitorear y grabar su hábito. Cuente su consumo diario de cigarrillos, tomando nota de las veces el deseo de fumar es más débil y más fuerte. Estudio de su propio comportamiento y grabar lo que usted descubrirá: "Es fácil para mí que no fumen en la mañana, es difícil para mí no fumo cuando estoy estresado /después de comer /con vino".
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Establecer metas alcanzables. Dejar de fumar de golpe no es para todos. Si establece metas inalcanzables o poco realistas (por ejemplo, "voy a dejar de mañana"), el fracaso es probable, y que socava la autoconfianza. Una meta alcanzable para un fumador de un paquete al día podría ser a fumar uno o dos cigarrillos al día durante tres días o retrasar el primer cigarrillo el mayor tiempo posible.
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Encontrar actividades alternativas. Es ineficaz para detener un mal hábito sin tener una alternativa. Su concentración y energía necesitan puntos si la esperanza de luchar contra los antojos. Obtener un nuevo pasatiempo, preferiblemente uno que sea físicamente activo. Si es posible, obtener una membresía de gimnasio.
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Detox. Beba mucha agua (al menos 2 litros por día) y el jugo de arándano. Coma alimentos saludables y disfrutar de ser capaz de probarlo.
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utilizar herramientas de ayuda si es necesario. Para algunas personas, masticando palitos de zanahoria es suficiente para controlar un antojo, para otros, los productos de reemplazo de nicotina funcionan bien. Los parches, goma de mascar y los inhaladores de nicotina pueden reducir los antojos, pero no debe ser invocado exclusivamente. El objetivo es cambiar su comportamiento, no a sustituir una adicción por otra.
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Cambiar los hábitos. Caída rutina salón de fumadores. Evite el alcohol hasta que esté listo para beber el vino sin fumar. Dale amigos fumador una raincheck hasta que esté seguro de que puede resistir las presiones sociales.
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Piensa en positivo. Repita todos los días: "Yo soy un no fumador", en tiempo presente. Si tiene una recaída, no seas tan duro contigo mismo. Sigue intentándolo.
9 Plan de

a cero. Si has cortado por su hábito de fumar, estás a mitad de camino. Marque el día cero en el calendario. Más tarde se le recuerda el día antes del cero como el último día ha fumado alguna vez.