Hay muchas razones por qué alguien iba a necesitar para ganar peso, de una enfermedad que ha causado la pérdida de peso excesivo a la formación deportiva que requiere llegar a un peso más alto para unirse a una clase competitiva diferente. A pesar de lo que muchos pueden creer, comer en exceso no es en realidad una buena manera de aumentar de peso, ya que da lugar a un tipo equivocado de peso que se gana y una miríada de problemas de salud. Cosas que necesitará
Acceso al gimnasio equipo
plan realista
fuentes de grasa no saturada
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Comience por hacer un plan . Decida cuánto peso desea obtener y con qué propósito. El aumento de peso porque está desnutrido no es lo mismo que aumentar de peso para una competición de culturismo. También es necesario determinar cuánto tiempo usted tiene que aumentar de peso.
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inscribirse en un gimnasio. La mejor manera de aumentar de peso sin comer en exceso es la construcción de músculo. Esto se puede hacer mediante una combinación de dieta y el entrenamiento con pesas especializada. El ejercicio también le ayudará a mantener la grasa que va a cambiar su dieta a una con más calorías.
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Añada grasas saludables a su dieta. Muchas grasas no saturadas (las de origen vegetal), contienen una gran cantidad de calorías, pero son buenos para usted, ya que pueden reducir el colesterol y mantener su corazón sano. Nueces, aguacates, mantequilla de maní y aceites vegetales (especialmente de oliva y de maní) son excelentes opciones.
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Coma más proteínas. Leche, carnes bajas en grasa (como el pescado y aves de corral), los frijoles y las legumbres y el polvo o los suplementos líquidos, especialmente aquellos disponibles para los jugadores del deporte, son grandes maneras de agregar proteínas a su dieta sin comer en exceso. Tenga cuidado con los productos lácteos con toda su grasa y carne roja, sin embargo, ya que pueden tener niveles altos de colesterol y grasa.
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Añada bocadillos altos en calorías a su dieta. En lugar de comer comidas más grandes, comer con más frecuencia y de elegir los alimentos que aportan más grasa y calorías. Los hidratos de carbono en general (especialmente los panes y azúcares) le ayudará a ganar peso rápidamente, especialmente si se comen varias veces durante el día.
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Beba sus calorías. Los jugos de frutas, leche y batidos son altos en calorías, sino que también proporcionan nutrientes. Si desea consumir más calorías sin comer en exceso, controlar su ingesta de líquidos puede hacer una gran diferencia en poco tiempo.