El primero y más básico paso en el control de la ingesta de alimentos es reconocer cuándo dejar de comer. Esto puede resultar más difícil de lo que parece, ya que la gente come por muchas razones más allá del hambre física. Sin embargo, los expertos coinciden en que hay una serie de pasos que puede seguir para hacer el proceso más fácil y más eficaz sin sentirse privado. Instrucciones
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Entender la diferencia entre el hambre emocional y hambre física. El hambre emocional es difícil de satisfacer, y por lo general viene junto con sentimientos de tristeza o ansiedad. En tiempos particularmente estresantes, se debe prestar más atención a las señales que su cuerpo envía para decirle que es hora de dejar de comer.
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Apreciar la sutileza de las señales de su cuerpo. Feeling relleno es muy obvio, sensación notable, pero simplemente sentirse satisfecho es más bien sutil. Las personas que están "en sintonía" con sus cuerpos reconocen los sentimientos apagados (como los dolores que preceden a un resfriado) que se convierten en sentimientos más obvios (como un frío terrible cabeza).
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Pare antes de que esté completa. Una vez que usted se sienta cómodo y lleno, ponga el tenedor en el plato y se alejan. Por el momento se tiene la sensación de saciedad, el estómago ya se estira y se sostiene más de lo que debería.
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Coma lentamente. Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro para recibir el mensaje de que el estómago está lleno. Cuanto más lento se come, más pronto reconocerán el mensaje de dejar de comer antes de que él lo note. Si usted come demasiado rápido, se corre el riesgo de comer en exceso y dejar demasiado tarde.
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Espere al menos 10 minutos antes de salir para el segundo. Esto le dará a su cuerpo tiempo para procesar lo lleno que está y deje que su cerebro para emitir la señal de "lleno". Es muy probable que usted no será tentado a tener una segunda parte después de la espera, lo que le ahorra calorías.
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Beber agua con las comidas. Esto le ayudará a conquistar la sed y evitar confundirlo con el hambre real. Beber un vaso de agua fría antes de la comida es también una buena idea, ya que reduce la ansiedad y ayuda a comer más despacio y saborear la comida más.
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Pregúntate a ti mismo una serie de preguntas como usted comer. En lugar de pensar en otra cosa, se centran en la comida y la forma en que te hace sentir. Usted no tiene que hacer esto cada vez que come, pero es un buen ejercicio para ayudar a conocer los motivos de su elección de alimentos.