Muchas personas luchan con comer en exceso. Debido a los atracones no recibe la atención que la anorexia y la bulimia hacen, los que luchan con atracones menudo no reconocen que tienen un trastorno de la alimentación. Lo único que saben es que sienten un fuerte deseo de comer cuando se sienten fuertes emociones negativas y pueden consumir grandes cantidades de comida de una sola vez. El acto de comer en exceso alivia temporalmente el dolor, por lo que vuelven a la conducta. Aquí está cómo usted puede dejar de comer compulsivamente. Instrucciones
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Reconocer qué comer compulsivamente. Los atracones de comida es un mecanismo de defensa que utiliza para gestionar sus emociones dolorosas. Por comer en exceso, que "el relleno hacia abajo" el dolor. Usted elige ir de borrachera comer, ya que es eficaz en hacer que se sienta mejor en el corto plazo.
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reconoce que ha subyace el dolor. Los atracones de comida no ocurre en el vacío. Usted está atracón de "cosas por" el dolor que aún no ha tratado en su vida. Por ejemplo, comer en exceso puede ser un síntoma de un trauma, como una historia de abuso de menores. Mediante la identificación de la causa subyacente del trastorno por atracón, se puede difundir el detonante que desencadena los episodios de atracones.
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Dése permiso para comer lo que quiera. Las personas que comen compulsivamente ya comen una gran cantidad de comida, pero después, se amontonarán culpabilidad sobre sí mismos, que sólo alimenta la necesidad de ir de borrachera comer de nuevo. Al darse permiso para comer lo que quieras, deja este ciclo de atracones de reprimir los sentimientos negativos que se activan por el último episodio de atracón.
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Desarrollar herramientas de afrontamiento positivas a utilizar para manejo de sus emociones. Trate de hacer ejercicio, hablar con un amigo, hacer yoga, tocar un instrumento musical o cualquier otra cosa que le ayuda a manejar sus emociones de una manera más positiva. A medida que aprende a apoyarse en estas herramientas de afrontamiento positivas, tendrá menos necesidad de comer compulsivamente.
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hacer frente a sus emociones en lugar de relleno hacia abajo con los alimentos. Usted está atracón a "rellenar hacia abajo" las emociones dolorosas. En cambio, frente a los dolorosos sentimientos de frente. Curar el dolor que está impulsando el comportamiento y ya no se siente las ganas de comer compulsivamente con tanta fuerza.
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Dése un período de reflexión. Siempre que tengas el deseo de comer en exceso, optar por esperar 15 minutos antes. Durante ese período de 15 minutos, utilizar las otras herramientas de supervivencia que han desarrollado para manejar sus emociones. Al final del período de 15 minutos, si todavía se siente la imperiosa necesidad de comer en exceso, y luego hacerlo sin culpa.
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Tome descansos entre cursos durante una borrachera. Cada vez que usted come en exceso, tomar por lo menos un descanso de cinco minutos entre cada comida. Durante ese tiempo, trate de utilizar otras herramientas de afrontamiento.