Muchas personas luchan con atracones sin reconocer que se trata de un trastorno alimentario, como la anorexia y la bulimia son trastornos alimentarios. La persona recibe un impulso incontrolable de comer grandes cantidades de comida y se siente impotente para detener la ingesta compulsiva. Puede controlar los atracones por aprender a usar los mecanismos de afrontamiento más positivas de manejar sus emociones dolorosas. Instrucciones
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Reconocer que comer en exceso es un trastorno de la alimentación. Las personas que luchan con los atracones no son sólo los "glotones" o que carecen de autocontrol. Ellos están luchando un trastorno alimentario grave. Al reconocer que la ingesta compulsiva es un trastorno de la alimentación, una persona puede entender mejor por qué ha sido incapaz de controlar su ingesta compulsiva.
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Reconocer qué comen compulsivamente. Usted está atracones de manejar sus emociones dolorosas. Por comer en exceso, que "el relleno hacia abajo" el dolor por lo que no tiene que hacerle frente. Usted elige a comer en exceso ya que comer en exceso te hace sentir mejor emocionalmente.
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admitir que tienes que subyace el dolor. Los atracones de comida no ocurre en el vacío. El trastorno por atracón es su respuesta a lo profundo dolor emocional que se necesita procesar. Muchos sobrevivientes de trauma, como las personas con antecedentes de abuso o negligencia en la niñez, atracones a manejar sus emociones.
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Permitir a comer lo que quieras. Sea honesto con usted mismo: usted ya está comiendo en exceso y luego sentirse culpable por ello, que sólo está alimentando el fuego. Si usted se da permiso para comer lo que quieras, se detiene el ciclo de atracones de comida, sintiéndose mal por sí mismo, y luego atracones de nuevo. Después de una semana o dos de los atracones de comida basura, su cuerpo comenzará a desear alimentos más saludables.
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Utilice herramientas positivas de afrontamiento para manejar sus emociones. Trate de hacer ejercicio, hablar con un amigo, hacer yoga, tocar un instrumento musical o cualquier otra cosa que le ayuda a manejar sus emociones de una manera más positiva. A medida que adquiera confianza en su habilidad para manejar el dolor emocional en otras formas, usted ganará el control sobre su ingesta compulsiva.
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Proceso sus emociones en lugar de "relleno hacia abajo" con la comida. Si va a permitir que usted se sienta a sus fuertes emociones, como la ira o el dolor, entonces usted lo encontrará mucho más fácil de controlar el comer compulsivamente.
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Tome un "enfriamiento de 15 minutos off "antes de comer compulsivamente. Durante ese período de 15 minutos, pruebe a utilizar otros mecanismos de supervivencia para ver si se van a calmar sus emociones sin necesidad de comer compulsivamente. A medida que los deje comer en exceso y en otras formas más positivas de lidiar con sus emociones, estará en mejores condiciones para controlar su ingesta compulsiva.