El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo de enfermedades del corazón que incrementan su probabilidad de padecer una enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Esta condición también se ha denominado como síndrome X o síndrome de resistencia a la insulina. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, a partir de una encuesta nacional de salud, más de uno de cada cinco estadounidenses tiene síndrome metabólico. Hay más de 40 por ciento de las personas en sus años 60 y 70 que están afectados con el síndrome metabólico. Diagnóstico

Si tiene más de tres de los síntomas siguientes usted tiene síndrome metabólico. Algunos de estos síntomas son la presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en la sangre y los triglicéridos altos. Los hombres con cinturas más de 40 centímetros y mujeres cuya cintura es de más de 35 pulgadas es otra indicación. No existe una cura específica para el síndrome metabólico, pero con cambios en el estilo de vida, pérdida de peso y la dieta de muchos de estos síntomas pueden ser tratados con éxito de acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes.
Peso

Mantener su peso en un nivel estable y saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar el síndrome metabólico. Incluso una pérdida de peso moderada en el rango de 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a restaurar la capacidad del cuerpo para regular la insulina según la Cleveland Clinic.
Ejercicio

Walk 30 minutos todos los días y se puede bajar la presión arterial, mejorar sus niveles de colesterol y reducir su riesgo de desarrollar diabetes como se señala en el sitio web de la Clínica Cleveland. Si usted siente la cabeza muy ambicioso para el gimnasio, donde hay una gran cantidad de equipos para elegir, y en general una gran variedad de clases de aeróbic. Si usted prefiere tener su sesión de ejercicios en el hogar utilice un video de ejercicios, o comprar una cinta de correr y pesas libres.
Dieta

Consuma una dieta saludable que sea rica en frutas y verduras. Elija granos enteros de pan, pastas y cereales. Utilice la quinua granos, cebada y mijo para la variedad. Las legumbres como las lentejas, los guisantes y las habas son excelentes sopas, y son muy nutritivos al agregar verduras. Reducir la ingesta de carne roja y aves de corral. Elija grasas saludables como el aceite de linaza, aceite de oliva y de canola y nueces crudas de cualquier tipo son ricos en vitaminas. Todas estas sugerencias son recomendados por Cleveland Clinic para eliminar los muchos síntomas de síndrome metabólico.