Algunos expertos en salud estiman que entre el 70 100 millones de estadounidenses usan computadoras. De ese número, el 30 por ciento se quejan de fatiga visual, visión o cualquier otra molestia relacionada con el ojo borrosa. Opthamalogists progresistas reconocen que mientras que las lentes correctoras son importantes, tomar descansos regulares, haciendo ejercicios oculares específicas, la creación de un puesto de trabajo ergonómico y nutrición, pueden reducir la fatiga visual. Si tiene glaucoma, cataratas o degeneración macular, consulte a su opthamalogist primero. A la vuelta del siglo, William H. Bates, MD (1865 - 1930), un oftalmólogo, publicó El método Bates para una mejor vista sin gafas. La técnica palming que describió se ha utilizado antes y después de su libro fue publicado. Anteriormente, Aldous Huxley, en el arte de ver, se describe cómo pasó de ser legalmente ciego a mejorar su vista de ejercicios de los ojos. He aquí algunas maneras prácticas para reducir la fatiga visual, especialmente en un entorno de oficina. Cosas que necesitará página 10 - a la longitud de 15 pies de soga o cuerda gruesa Página 14 pequeñas y la madera de mayor tamaño, vidrio o bolas de plástico con agujeros en el centro de los granos
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Mantener exámenes físicos y oculares regulares anuales como medida preventiva. Si tiene glaucoma, cataratas, degeneración macular, los exámenes anuales son muy importantes. Si usted es tan miope que corre el riesgo de desprendimiento de retina de la fatiga visual severo, consulte a su oftalmólogo cuáles son los síntomas a tener en cuenta. Uno de las más comunes es notar si aparece un telón negro cae y su visión de repente se corta por el mismo. Si se comunica con su oftalmólogo o vaya a una sala de emergencia con rapidez, el nervio óptico normalmente puede volver a pegar.
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Establecer una estación de trabajo ergonómica. Asegúrese de que su equipo tiene una pantalla LCD (pantalla de cristal líquido) en lugar de la CRT viejo (tubo de rayos catódicos) que pueden crear más brillo y contribuir a una mayor fatiga visual. Lo ideal sería que sus pies están apoyados en el suelo y su pantalla es de 15 a 20 grados por debajo de su línea de visión. Su pantalla debe ser de unos 20 centímetros de distancia de los ojos.
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Cambiar los ajustes de la pantalla del ordenador para reducir la fatiga visual. Establezca la frecuencia de actualización de al menos 75 Hertz y la resolución de 0,28 mm o menos. Trate de trabajar en un equipo con una pantalla con una longitud de la diagonal de al menos 19 pulgadas. Enciende tu taller correctamente. Fatiga visual puede ocurrir si usted trabaja en un espacio oscuro. Ilumine la habitación por lo que es cerca de tres veces más brillante que la pantalla es. Evite dirigir una lámpara de escritorio directamente en la pantalla, ya que se formará demasiada deslumbramiento.
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mover los ojos. Parpadea con más frecuencia mientras trabaja frente a su computadora. Practique el juego de la "mirada cerca, muy lejos" varias veces al día. Aparte la vista de la pantalla para una estantería o la pared del fondo en su oficina, o mejor aún, de pie para estirar mientras contempla a través de una ventana hasta el punto más alejado se divisa. Trabajar los músculos extrínsecos del ojo, moviendo los ojos cercanos y lejanos como descansos a lo largo del día no mantenerlos fijos.
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Practice "día del color" mediante la selección de un color brillante de un día y tomando nota especial de como se ve a lo largo del día. Para un proyecto de casa, crear una cadena de Brock por encadenar varias bolas pequeñas y de mayor tamaño en colores brillantes a lo largo de la longitud de un 10 - a la longitud de 12 pies de cuerda. Tether la cuerda dentro de su casa u oficina donde se puede ver fácilmente por sentarse en el sofá o en su silla en el trabajo. Mirar hacia arriba en la cadena de Brock varias veces al día, permitiendo que sus ojos se mueven de una cadena de colores brillantes a la siguiente. No se esfuerce los ojos.
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Uso palmas de las manos para relajar los ojos. Sentado cómodamente en una silla, frote las palmas de las manos para generar calor en sus manos. Ahuecar ligeramente los ojos con las palmas de las manos, no tocar los párpados o los ojos en absoluto. Permanecer durante varios minutos. Descanse durante unos minutos más, los ojos cerrados. Palming se discute en tanto el Dr. Bates y los libros de Huxley.
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Mantenga una buena nutrición mediante la consulta de un nutricionista o dietista para las pautas específicas. Se puede recomendar el consumo de vitaminas A, C, E, selenio y zinc, ya que son todos los antioxidantes que protegen a todas las células. La luteína, presente en el tomate, se ha estudiado por su apoyo para protegerse los ojos. Hay vitaminas comerciales diseñados para la salud ocular. Consulte a un profesional médico para pedirle consejo.