Cómo hacer ejercicios de astigmatismo
cómoda silla
bola suave y una cadena larga pluma o lápiz
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Cómo hacer ejercicios para Astigmatismo (parte I)
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Encuentre un lugar tranquilo donde se puede realizar esta actividad calmante. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y relájese. Respire tranquilo y permitir que su mente para relajarse. No apriete los párpados al cerrar los ojos. Cierre lo más suavemente posible. Permita que sus ojos para descansar durante unos 3 a 5 minutos. Esta actividad ayudará a aliviar la tensión del ojo mediante la relajación de los músculos del ojo.
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Siéntese cómodamente en una silla, la espalda recta y el cuello en una posición neutral. Las manos en el regazo, relajar el cuerpo y cierre suavemente los ojos. Inhale y extienda o inclinar la cabeza hacia atrás poco a poco a medida que exhala. A continuación, llevar la cabeza hacia atrás al centro. Inhala de nuevo y lentamente doblar o inclinar la cabeza hacia adelante a medida que exhala. Con la cabeza colocada de nuevo al centro, inhale e incline gradualmente su cabeza hacia la izquierda a medida que exhala. Repita el mismo procedimiento que usted inclina su cabeza hacia la derecha. Su rostro aún debe ser dirigida a la parte delantera como la inclinación de la cabeza hacia los lados.
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Haga el ejercicio del cuello como un complemento a sus actividades de inclinación de la cabeza. Con los ojos todavía cerrados suavemente y el cuello en posición neutra, tomar una respiración profunda y lentamente gire la cabeza hacia la izquierda a medida que exhala. Coloque la cabeza hacia atrás al centro, inhale nuevamente y gire lentamente la cabeza hacia la derecha a medida que exhala. Su cara debe estar dirigida hacia la izquierda o hacia la derecha a medida que gira la cabeza en cualquier dirección. A continuación, realice los círculos cuello, inhale a medida que gira el cuello hacia un lado y exhale a medida que gira hacia el lado contrario.
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End sus actividades de cuello inclinando la cabeza y con los ejercicios de hombro simples. Pasa el hombro izquierdo hacia el frente 5 veces y luego rodar en la dirección opuesta (hacia atrás) 5 veces también. Haga lo mismo con el hombro derecho. A continuación, extender tanto su hombro 5 veces a la 5 veces frente y la parte posterior.
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Continuar su ejercicio hombro haciendo el elevar y bajar técnica. Inhale mientras eleva lentamente el hombro izquierdo y luego exhale a medida que traerlo de vuelta. Haga lo mismo en su hombro derecho. Luego inhala otra vez y levante ambos hombros y exhale lentamente a medida que traerlos de vuelta a la posición normal. Estos ejercicios son excelentes maneras de aumentar el suministro de sangre a los ojos mientras se les mantiene sano y nutrido.
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Cuelgue un agarre suave o exprimir balón por encima del techo o en medio de la puerta. Ajuste la cadena de arriba, a la altura de su pecho, y dejar que la pelota suspender desde esa altura. Luego quítese los lentes de contacto o gafas y de pie delante de la pelota. Pídale a alguien que posicionarse frente a ti, toma la pelota y colóquela más lejos de ti.
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Instruya a su pareja para soltar la pelota. Como los cambios de pelota en su dirección, esquivar su cuerpo hacia los lados de la pelota sin mover los pies. Haga este ejercicio tantas veces como puedas. Esta actividad mejora la coordinación de los ojos y también ayuda a aumentar su capacidad para enfocar objetos en movimiento rápido
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realizar el ejercicio cerca y de lejos el enfoque. Este ejercicio debe hacerse en un lugar donde no hay distracciones. Lo que hay aquí es un objeto que se puede enfocar de cerca y un objeto que se puede enfocar desde lejos. Para el objeto de cerca, se puede utilizar un lápiz o su dedo. Para su objeto distante, busca un uno fijo, como un poste o un árbol que está muy lejos de ti. Cuando esté todo listo, toma sus lentes de contacto o gafas off e iniciar el ejercicio.
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Mantenga su pluma constante de aproximadamente 6 pulgadas de distancia de usted nariz. Stare y mantener su enfoque en la pluma durante 5 segundos. Cambie su enfoque a su objeto distante y fijar sus ojos en él durante 5 segundos. Repita este método alterno cerca y lejos centrarse tantas veces como puedas. Este ejercicio es beneficioso para las lentes de sus ojos ', después de una lectura libro largo o equipo de trabajo.
Cómo hacer ejercicios para Astigmatismo (parte II)
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ejecutar una ejercicio de relajación ocular después de hacer ciertas actividades ojos enfocados. Siéntese cómodamente en un lugar tranquilo. Luego frota las palmas hasta que se sientan calientes. Cierre suavemente sus ojos, taza ambas manos y coloque las palmas calientes sobre los ojos. Sus ojos deben estar en el centro de la zona en forma de copa de la palma de la mano. Evite ejercer presión sobre sus ojos a medida que encierra los ojos con las palmas de las manos.
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Asegúrese de no cubrir la nariz que no se obstaculice la respiración. Es importante mantener los bordes de las palmas ahuecadas cerca de la superficie de la cara. Los dedos deben estar juntos para no permitir que ningún rayo de luz pase a través de él y entrar en los ojos. Mientras sus ojos se cerraron y cubiertos, trata de centrarse sólo en la oscuridad. Relaje su mente, relajar todo el sistema, y respirar con facilidad. Simplemente permitan que los músculos del ojo para descansar durante unos 3 minutos o más. Repita este procedimiento 3 a 5 veces.
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de pie o sentado, mantenga la espalda recta y el cuello en posición neutra. Con la cabeza estar muy quieto, imagínate a ti mismo mirando a un enorme reloj, mirando al frente. Después, poco a poco buscar lo más que pueda sobre el punto 12 de marca de hora sin mover la cabeza. Cuando sientas el estiramiento en los globos oculares, mantenga la posición durante 2 cuentas y llevar a sus ojos de nuevo a al centro. A continuación, realice el mismo procedimiento exacto de 1o'clock a la marca de 11 horas de su reloj imaginario.
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Recuerde llevar siempre sus ojos hacia el centro antes de pasar a la siguiente hora de juego. Después de hacer todo el ciclo de las agujas del reloj, ejecutar el mismo procedimiento, pero esta vez no en sentido antihorario. Este es un excelente ejercicio de fortalecimiento para los músculos oculares y puede realizar esto con los ojos cerrados. No te olvides de llevar tus gafas o lentes de contacto de descuento al hacer esta actividad.
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relajar los ojos después de hacer ejercicio marca horas reloj (los pasos 3 y 4). Permita que sus ojos se relajen al ver algo lejos de dónde estás. En cuanto a los objetos de lejos le ayudará a aliviar los músculos del ojo que lo libere de la tensión. Después de hacer esto durante unos 3 a 5 minutos, podrá relajarse aún más sus ojos al realizar los pasos 1 y 2, en el que la Copa los ojos con las palmas de las manos calientes. También puede cerrar los ojos, y poco a poco hacer una figura de 8 con la cabeza. Lleve a cabo este método de relajación durante 3 minutos o más y que se incorpore a la respiración rítmica.