Kegel o ejercicios del piso pélvico ayudan a mantener la musculatura de todo el tono de la región pélvica y apretado. Es importante realizar estos ejercicios con regularidad, sobre todo en las mujeres que han experimentado la entrega parto vaginal natural. Kegel ejercicio también puede ayudar a prevenir la incontinencia y mejorar las funciones sexuales. Este artículo le mostrará cómo realizar los ejercicios de Kegel. Instrucciones
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Identificar la musculatura pélvica es un buen comienzo para entender la importancia de los ejercicios de Kegel y realizar los ejercicios correctamente. Además, es útil observar la anatomía del suelo pélvico y de conocer el grupo muscular que está implicado en el mantenimiento de la integridad de esta región anatómica. Pasa algún tiempo en línea o en la biblioteca local o en la biblioteca médica para estudiar la anatomía humana.
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Una manera de identificar los músculos del suelo pélvico está deteniendo e iniciando la orina a mitad de camino. Trate de concentrarse en la ubicación y los músculos implicados en esta acción y centrarse en los músculos que se siente está apretando alrededor de la uretra y el ano.
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Una vez que haya identificado los músculos de la pelvis, después practicar apretar estos músculos mientras que usted no está orinando. Asegúrese de que está utilizando el conjunto correcto de músculos. Si los músculos del estómago o las nalgas se mueven, entonces usted está realizando correctamente el ejercicio. Siga practicando hasta que haya identificado correctamente la musculatura pélvica. Una vez que haya identificado los músculos, no debe volver a hacer el ejercicio durante la micción.
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realizar el ejercicio, apretando los músculos de 4 a 5 segundos, después relájese durante tres o cuatro segundos.
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Repita el ejercicio de 10 a 20 veces en cada sesión. Practique el ejercicio varias veces al día y aumentar el número lo más que pueda. Cuanto más lo haces los ejercicios, más que apriete y el tono de los músculos de la pelvis y reducir los riesgos para la incontinencia, así como aumentar la calidad de las relaciones sexuales.