Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga , el intestino y el útero. Los ejercicios de Kegel son una buena preparación para el parto y pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria. Basic Kegel

Para localizar la musculatura del suelo pélvico, comenzar a orinar , y luego se detiene el flujo de orina . Usted deberá sentir el músculo del suelo pélvico se contraen y elevan . Una vez que esté familiarizado con esta sensación , sentarse o tumbarse en el suelo . Contrae el músculo del suelo pélvico y espera, luego suelte . Comience por la celebración de tres segundos y trabajar hasta la celebración de la contracción durante diez segundos. ¿Los diez juegos tres veces al día.
Ascensor Kegel

contraen lentamente el suelo pélvico. Imagínese un ascensor subiendo a un piso , y luego de pasar a la siguiente planta y luego el siguiente . Apriete progresivamente el músculo para llevarlo hasta allá, como el ascensor subiendo. Soltar lentamente y repita .
Progresista Kegel

Estos son similares a los ejercicios de Kegel de ascensor , salvo que se detiene en cada " piso" y mantener durante cinco segundos, contrato más allá y sostiene, contrato plenamente y mantenga y repita en el camino .
Mini Kegel

contrato y libera el músculo rápidamente de 10 a 20 veces seguidas . Relax 10 segundos y repita.