síntomas periodo, también conocido como síndrome premenstrual (PMS), son físicos y emocionales. Estos síntomas afectan a las mujeres antes y durante sus ciclos menstruales. Cuatro o más porciones diarias de productos lácteos como el queso y el yogur pueden prevenir la aparición de los síntomas del SPM. Periodo síntomas pueden incluir la tensión, la irritabilidad, la ansiedad, la soledad y el llanto. Según SixWise.com, un estudio realizado por la revista Archives of Internal Medicine reveló que el consumo de calcio con vitamina D reduce el PMS y puede prevenir estos síntomas por completo. El tratamiento incluye una dieta saludable, suplementos apropiados y cambios de estilo de vida. Cosas que necesitará
Cheese | Yogurt
hortalizas de hoja verde
Sardinas
Salmon
Guisantes
grano entero
Frijoles
Nuts
plátano
Pechuga de pollo
Eggs | Batatas
minerales y suplementos vitamínicos
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1

comer cuatro porciones o más de productos lácteos todos los días, como queso, yogur, vegetales de hoja verde (como la col rizada y las espinacas), las sardinas, el salmón, guisantes, granos enteros, frijoles y almendras. Comidas "Quick Fix" puede incluir artículos tales como un puñado de frutos secos, plátano, yogurt, pechuga de pollo, los huevos y las patatas dulces.
2

tomar suplementos ricos en minerales y vitaminas. Asegúrese de que los suplementos contienen calcio, vitaminas B, D y E y magnesio. Esto ayudará a reducir la hinchazón, retención de líquidos, ansiedad, depresión y otros síntomas del PMS.
3

ejercicio por lo menos tres a cinco veces por semana para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual.
4

evitar la sal, el azúcar, la cafeína y el alcohol durante el período.
5

Descanse lo suficiente, controlar el estrés y encontrar un grupo de apoyo (tales como amigos o familiares) para ayudarle a lidiar de manera más efectivamente con PMS.