La pérdida de cabello es una indicación de que su cuerpo está bajo mucho estrés, o de que su dieta es deficiente en vitaminas esenciales necesarios para un cabello fuerte y saludable. Proteínas y vitaminas B, E, C y D son nutrientes necesarios para la salud del cabello. Vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en el cuerpo al igual que otras vitaminas y deben ser repuestos a diario. Estas vitaminas se pueden encontrar en verduras frescas, frutas y pescado, así como productos lácteos y huevos. Si usted tiene una alergia a los alimentos también puede recibir estas vitaminas en forma de suplementos de pastillas. Aumentar la ingesta de proteínas

La proteína es un nutriente esencial que repara los tejidos, desarrolla los músculos y fortalece el cabello y las uñas. Tu cabello se compone de proteínas, y cuando la proteína se repone todos los días, el pelo mejora en la fuerza y ​​la elasticidad. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, usted debe consumir proteína de 8 g por 20 libras. peso corporal. Las altas cantidades de proteínas se encuentran en el pescado, nueces, semillas, huevos y carne. El pescado es la mejor fuente de proteína animal, ya que es una carne magra con un máximo de 26 g de proteína por porción. Los cortes magros de carne se deben consumir con moderación debido a la cantidad de grasa saturada. Macadamia, avellanas y las almendras son ricas en proteínas, así, pero también son altos en grasas saturadas.
Baja ingesta de carbohidratos

Según Riquette Hofstein, autor del libro " crecer el pelo rápido, "el consumo masivo de grasas saturadas e hidratos de carbono puede conducir a la pérdida de cabello debido a los niveles altos de glucosa. Cuando el consumo de hidratos de carbono, se basan en hidratos de carbono complejos que os sostenga en lugar de hidratos de carbono simples. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos azucarados, aperitivos y productos que contengan harina blanca. Los carbohidratos complejos se encuentran en el pan de grano entero, pasta, frijoles y vegetales. Estos carbohidratos proporcionan vitaminas del complejo B, que mejoran la calidad de su cabello. El consumo de vegetales sin almidón debe incluir remolachas, pepinos, tomates, quimbombó, espinaca y zanahorias. Contienen vitaminas A, C, E y K y son muy bajos en calorías y carbohidratos.
Restringir Fat

grasa saturada saturada se encuentra en la carne roja , nueces y productos lácteos. Aunque muchos de estos alimentos proporcionan importantes vitaminas para el cabello, deben ser sustituidos con alternativas más saludables a fin de evitar complicaciones de salud como el colesterol alto, las enfermedades coronarias y la diabetes. Lomo de cerdo y carne de res molida extra magra contiene menos grasa saturada que la carne de cerdo y carne de vaca normal y proporcionan calcio y proteínas. La leche y otros productos lácteos son ricos en vitamina D, calcio y vitamina B2 y B12, pero deben ser sustituidos por leche de soja fortificada con vitaminas o sin grasa o productos lácteos bajos en grasa para reducir la grasa. Grasas trans y grasas saturadas también se puede encontrar en la margarina y la mantequilla; sustituirlos por aceites vegetales. El aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de maní contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son saludables para el corazón y beneficioso para el cabello, ya que proporcionan la vitamina E y K.