La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos! ¿Eso captar su atención? Bueno, ya que no tiene por qué ser así. Construir y mantener un corazón saludable es más fácil de lo que piensa. Muchos factores de riesgo contribuyen a la enfermedad cardíaca. Algunos son imposibles de controlar, como la herencia, pero otros riesgos son controlables y, en algunos casos, reversible. La buena noticia es que los riesgos de enfermedades del corazón se pueden reducir con algunos cambios de estilo de vida. Empiece hoy mismo y hacer los cambios que le ayudarán a construir un corazón sano. Instrucciones
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tomar un examen. En realidad, lleva un montón de pruebas. Compruebe su nivel de colesterol, incluyendo el colesterol total, el HDL o colesterol "bueno", LSL o colesterol "malo" y su nivel de triglicéridos. Además, su presión arterial y el nivel de glucosa en la sangre marcada. Idealmente, debería haber comenzado las pruebas a 20 para establecer la línea de base. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar. No dejes de ir al médico, ya que no quiere escuchar malas noticias. Pero conocer sus factores de riesgo para la enfermedad cardíaca es el primer paso para la construcción de un corazón sano.
2

dejar de fumar. No se trata sólo de los pulmones que se ven afectados por el tabaquismo. El riesgo de sufrir un ataque al corazón se duplica para los adultos menores de 50 años que fuman. Fumar reduce el flujo de sangre al corazón, lo que puede conducir a ataques cardíacos. Otros riesgos incluyen la hipertensión arterial, la coagulación de la sangre, bajar el colesterol bueno (HDL) y hacer que la respiración sea más difícil. Deje de fumar y su cuerpo comenzará a reparar en sí de inmediato. Un corazón sano es el beneficio de la reducción relacionada con el tabaquismo.
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moverse. El ejercicio diario que eleva la frecuencia cardiaca es necesaria para un corazón sano. Correr, andar en bicicleta, jugar un partido de baloncesto, incluso una caminata rápida son buenas opciones de ejercicio. Los expertos dicen que la mayoría de los adultos necesitan hacer ejercicio a un nivel de intensidad moderada durante 30 minutos por día si están en un peso normal. Añadir otros 15 a 60 minutos si necesita perder peso.
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descansar y relajarse. El estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedad coronaria en un 68% en adultos menores de 50 años. Por lo tanto, detenerse a oler las rosas no es una frase pintoresca, es una necesidad para un corazón sano. El ejercicio es un destructor de gran tensión. Otras grandes maneras de relajarse incluyen la meditación, jugando con los niños, pasear al perro o disfrutar del tiempo con sus amigos. Asegúrese de tomar un poco de tiempo para sí mismo todos los días y su corazón se lo agradecerá.
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comer para un corazón sano. Los hábitos alimenticios saludables equivalen a un corazón sano. Reducir las grasas (especialmente grasas trans), comer granos enteros, carnes magras, pescado, y un montón de frutas y verduras frescas. Muchos expertos dicen que usted puede encontrar el plan de alimentación saludable para el corazón perfecto en la dieta mediterránea.
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pesan. Tener sobrepeso u obesidad es más que una cuestión de la apariencia. Es malo para el corazón. También es un riesgo para una serie de otras condiciones, tales como derrames cerebrales, diabetes y algunos tipos de cáncer. No pienses dieta, en lugar de hacer un cambio de vida. Los pasos que aquí se ofrecen no sólo ayudará a construir un corazón sano, pero puede ser bueno para su cintura, también.