La enfermedad coronaria (CHD), también llamada enfermedad de las arterias coronarias, es una condición circulatoria en la que las arterias del corazón se obstruyen por placas de grasa. CHD aumenta las posibilidades de problemas de salud graves, como ataques al corazón, y puede causar otros síntomas como dificultad para respirar y adormecimiento en las piernas. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el impacto de las enfermedades del corazón y reducir el riesgo de complicaciones graves. Caminar

La mejor manera de reducir el impacto de las enfermedades del corazón es elevar su nivel de condición física cardiovascular, lo que fortalecerá su corazón y los pulmones y aumentar la resistencia general. Uno de los mejores y más accesibles entrenamientos cardio es caminar. Incluso aquellos con vidas sedentarias que rara vez han participado en la actividad física normalmente puede caminar sin dificultad. Caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día promoverá la salud del corazón. Su objetivo al caminar debe ser mantener una frecuencia cardiaca entre el 50% y el 70% de su frecuencia cardiaca máxima. (Frecuencia cardiaca máxima es la velocidad más rápida que su corazón late cuando en un estado máximo de esfuerzo, como un sprint muerto.) Por mantener un ritmo cardíaco elevado, se le obligue a su corazón para ser más fuerte con el fin de adaptarse a la tensión.

Otros Cardio Ejercicio

Caminar es una excelente actividad cardiovascular, ya que es de bajo impacto y casi cualquiera puede hacerlo con poco o ningún equipo. Un inconveniente es que el beneficio se reduce si el ritmo no es lo suficientemente rápido para mantener una alta tasa de corazón. Actividades de cardio alternativos con mayor intensidad, como correr, nadar y andar en bicicleta puede aumentar la resistencia y la fuerza del corazón más rápido que caminar. Caminatas extenuantes o subir escaleras también son grandes maneras de promover la salud del corazón. Esencialmente, cualquier actividad que puede elevar el ritmo cardíaco durante 30 minutos o más es un candidato para la mejora de la salud del corazón. Yoga es también una actividad que debe ser considerada, ya que puede mejorar la flexibilidad, el tono muscular y la resistencia, mientras se trabaja el corazón.
Actividades útiles

Incluso si usted no puede hacer actividad física rigurosa en su horario todos los días, otras actividades físicas que son menos exigentes pueden tener beneficios para la salud. El ejercicio físico moderado, como caminar por placer, en bicicleta lentamente, haciendo las tareas del hogar, jardinería y baile puede promover una mejor función cardíaca con el tiempo. Del mismo modo, los deportes que funcionan el corazón y los músculos tienen importantes beneficios. Los deportes que implican correr constante como el baloncesto, el fútbol y frisbee son especialmente útiles. Actividades con menos movimiento como el béisbol, frontón y campo tendrán un menor impacto en la salud del corazón.