Si su nivel de colesterol es alto, su médico podría recomendarle que bajarlo a través de cambios de estilo de vida antes de probar medicamentos. Hay muchos factores que afectan el nivel de colesterol. Algunos no se pueden cambiar, como la edad, el sexo y la herencia. Otros están dentro de su control, tales como el peso, nivel de actividad y la dieta. Al comer una dieta saludable y hacer ejercicio, usted puede ser capaz de bajar de peso y llevar su colesterol dentro de los límites normales. Dieta

puede ser capaz de revertir el colesterol alto con dieta solamente. El cambio de dieta terapéutica estilo de vida (TLC) es recomendado por los Institutos Nacionales de la Salud para disminuir el colesterol. Esta dieta se basa en comer alimentos que son bajos en grasas trans, grasas saturadas y colesterol. La dieta TLC requiere menos de 200 mg de colesterol de la dieta diaria y menos del 7 por ciento de sus calorías de la grasa saturada.

La dieta también aumenta la ingesta de fibra soluble y los esteroles y estanoles vegetales. La dieta TLC requiere al menos 5 g de fibra soluble al día, pero prefiere hasta 25 g por día, para reducir el LDL.

Esteroles y estanoles vegetales inferiores de LDL mediante el bloqueo de la absorción de colesterol. Se recomienda comer por lo menos 2 g de ellas cada día. Para agregar estos compuestos en su dieta, comer más frutas, verduras y legumbres. Busque la margarina y jugos que tienen estanoles y esteroles añadidos.

Elija pan integral, pasta y arroz. Coma seis o más porciones al día. Tener tres a cinco porciones diarias de verduras y frijoles secos. Elija variedades frescas, congeladas o enlatadas sin grasa, sal o salsas añadió. Comer dos a cuatro porciones de frutas frescas, enlatadas o congeladas cada día. La dieta TLC le permite comer de dos a tres porciones de productos lácteos bajos en grasa o descremada al día. La dieta limita el consumo de huevos enteros a dos por semana. Pescado, aves y carnes magras se limitan a 5 oz o menos por día.
Ejercicio

El ejercicio es importante para su salud general del corazón. Obtenga por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días. Esto puede ser en la forma de caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. El ejercicio aeróbico que hace latir su corazón duro es el mejor ejercicio para el corazón.

El ejercicio regular puede ayudar a aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. El ejercicio también puede ayudar a perder peso, lo que puede ayudar aún más a reducir el colesterol.
Peso

El exceso de peso se asocia con buenos niveles de colesterol y un mayor mal los niveles de colesterol. Al eliminar los alimentos poco saludables de su dieta y cada vez más activo, puede arrojar el exceso de peso. A medida que su peso regresa a la normalidad, sus niveles de colesterol bueno y debería aumentar el colesterol malo y los triglicéridos deben caer a la normalidad. También se reduce el riesgo de otros tipos de enfermedades del corazón y diabetes si usted pierde peso.