que no hay nada como los "días de verano" para recordarnos la fragilidad de nuestro cuerpo puede ser debido a un calor excesivo. Incluso el deportista sano y competitivo puede experimentar problemas con la falta de apetito, deshidratación y pérdida de vitaminas durante las olas de calor. En este artículo voy a ofrecer algunas medidas de sentido común para mantenerse salud y comer bien durante esos días largos y calurosos. Cosas que necesitará
Una comprensión básica de hidratación y calorías necesita
"escuchar" a su cuerpo
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Darse cuenta de que el calor puede matar , especialmente los muy jóvenes y los muy mayores, debido a la función inmunitaria deficiente, alteraciones de fluidos corporales y la incapacidad para protegerse del calor excesivo. Reconocer esto para usted y sus seres queridos. Encontrar un lugar fresco (aire acondicionado) puede ser esencial para mantener el equilibrio de líquidos en los extremos de calor. Si usted no tiene acceso al aire acondicionado, llame a su oficina local del Departamento de Salud Pública, que pueden tener una lista de "centros de enfriamiento" para que usted tome ventaja de
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Revise su dieta.. Coma de cinco a seis comidas pequeñas proteínas enriquecidas al día para mantener la ingesta de calorías. Las calorías son los "combustibles de energía" que proporcionan las funciones básicas del cuerpo, tales como la frecuencia cardíaca, pulmonar y renal function.Eliminate o reducir en gran medida los azúcares cafeína, alcohol y refinados de su dieta. Estos aumentarán su demanda metabólica y conducir a un desequilibrio de líquidos, así como el metabolismo de proteínas.
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Incluya frutas con alto contenido de fibra y contenido en zumo natural de ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre, proporcionar algún nutriente -fluido rico y ser una fuente de calorías. No se olviden, sin embargo, el consumo de alimentos pequeños y enriquecidas en proteínas.
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Evite el sol por períodos superiores a 15 minutos (menos es mejor en los extremos de calor). No hay que olvidar que un SPF de 15 años no sólo protege la piel del daño solar, pero también puede prevenir quemaduras graves. Tenga en cuenta que una vez que la piel está quemada por el sol el cuerpo demanda una mayor ingesta de líquidos para ayudar a curar la piel quemada (que es exactamente lo que una quemadura solar es una quemadura de primer grado).
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Si usted se siente desvanecimientos, dificultad para pensar o sentir mareado, te sugiero una evaluación por un proveedor de servicios médicos de emergencia. La deshidratación severa puede requerir el uso de la rehidratación con líquidos intravenosos.