La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede afectar a cualquier persona. Los estudios demuestran que los afroamericanos, más que cualquier otro grupo étnico, están en mayor riesgo. Si no es tratado, la presión arterial alta puede causar un accidente cerebrovascular, ataque al corazón, problemas de riñón e incluso problemas en los ojos. La buena noticia es que la presión arterial alta no sólo es tratable, se puede prevenir. Siga estos pasos para mantener una presión arterial saludable. Cosas que necesitará Escala de peso
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Calcule su índice de masa corporal (IMC), utilizando la información del Departamento de Salud y Servicios Humanos de determinar su peso saludable. Vea la sección de Recursos más adelante para un enlace. Ingrese su altura y peso actual y la calculadora en línea se encargará del resto. Los Institutos Nacionales de la Salud estima que el peso saludable producirá un índice de puntuación entre 18,5 y 24,9.
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Trate de mantener un peso saludable a través de modificación de la dieta. Prevenir la presión arterial alta por elegir alimentos bajos en colesterol, grasa y calorías. Coma sus comidas más lentamente para que puedas experimentar la plenitud, mientras que comer porciones más pequeñas.
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Consumir menos sal y sodio para prevenir la presión arterial alcance niveles peligrosos. Prepare sus propias comidas y evitar los alimentos enlatados o procesados, ya que suelen contener grandes cantidades de sal y sodio.
4 especias y hierbas para la sal sustitutos

. La comida tendrá mejor sabor y recibirá beneficios adicionales para la salud de estas fuentes naturales.
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comer aves de corral, pescado y carnes magras en lugar de embutidos o carnes ahumadas, que contienen altos niveles de sal y sodio. Los nutrientes que su cuerpo retenga ayudarán a quitar la grasa, mientras que alimentar su cuerpo con los aminoácidos que necesita para desarrollar las fibras musculares fuertes.
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Haga ejercicio regularmente. Los informes médicos indican que el ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco hasta aproximadamente 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo es ideal para la pérdida de peso saludable.
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Reducir el consumo de bebidas alcohólicas, el alcohol ha sido vinculado a elevar la presión arterial mediante la introducción de calorías innecesarias a tu dieta. Los estudios demuestran que los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día, mientras que la mujer no debe tener más de una bebida al día.
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Graba tu presión arterial y mantener un registro de sus lecturas. Además de sus visitas al médico de rutina, se puede prevenir de forma proactiva esta enfermedad mediante el control de la presión arterial en las ferias de salud, centros de farmacias locales y en algunos centros comerciales.