El ejercicio diario ha demostrado ser eficaz en ayudar a las personas a evitar el riesgo o controlar la presión arterial alta. Las posibilidades de desarrollar aumento de alta presión arterial con la edad y también pueden ser afectados por el aumento de peso, la obesidad o el colesterol alto. Las personas con condiciones médicas crónicas o antecedentes familiares de diabetes o enfermedades del corazón también están en riesgo. Si su presión arterial es moderadamente alta, el ejercicio puede ser suficiente para evitar la toma de medicamentos para regular la presión arterial. Si usted ya está usando la medicación, el ejercicio puede hacer que el medicamento más eficaz para reducir la presión arterial alta. Siga leyendo para aprender a utilizar el ejercicio para bajar la presión arterial alta. Cosas que necesitará
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Ejercite su camino hacia una mejor salud
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presión arterial baja con ejercicio cardiovascular. La actividad aeróbica es el número uno de manera de construir un corazón fuerte.
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Utilice pesas libres y máquinas de ejercicio para completar un entrenamiento de cuerpo entero. El aumento de la masa muscular le permitirá quemar más calorías, lo que lleva a una mayor grasa corporal y reducción de peso.
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Establecer metas de acondicionamiento físico y la recompensa una vez que se alcanzan. Reducir la presión arterial a través del ejercicio requiere un cambio de vida y no debe ser visto como una solución a corto plazo.
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Únase a un grupo de caminar o correr y utilizar otros como motivación. Los estudios demuestran que las personas que ejercen con su pareja tienen tres veces menos probabilidades de saltarse un entrenamiento programado.
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Reducir riesgos para la salud tales como presión arterial alta, la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo II mediante la incorporación de 30 minutos de actividad aeróbica en su rutina diaria.
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Escoja una actividad física que disfrute. Caminar, correr, andar en bicicleta o jugar un deporte como el baloncesto o béisbol con los amigos, son todos grandes maneras de divertirse durante el ejercicio.
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ejercicio en su momento óptimo del día. Si usted es una persona de la mañana, hacer ejercicio temprano en el día cuando estás más enérgica para cosechar los beneficios de su entrenamiento.
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Crear planes de ejercicios alternativos que se pueden utilizar en los 15, 30, intervalos de 45 y 60 minutos. Por lo tanto, se elimina la excusa de no tener suficiente tiempo.
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Sea creativo en maximizar sus oportunidades de conseguir un entrenamiento aeróbico rápido. Estacione su auto lejos de su destino o andar en bicicleta a la tienda en lugar de conducir. Las calorías que usted quema se suman con el tiempo.
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Comer sano para maximizar los resultados del ejercicio.