De acuerdo con el Instituto del Corazón de Texas en el Hospital Episcopal de San Lucas, más de 72 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, y más de 20 millones de ellos ni siquiera saben ella. Ellos no lo saben, porque a menudo no hay síntomas, y también muchas personas no tienen su presión arterial regularmente. Dado que la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) puede llevar a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, es vital que todo el mundo trabaja para mantener una presión arterial saludable. Instrucciones
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Haga ejercicio regularmente. El Cirujano General recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, reduce el estrés e incluso protege contra la pérdida ósea. Trate de variar su rutina para incluir aeróbicos, de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad. Para obtener más información sobre el ejercicio efectivo, se refiere a la caja del recurso abajo.
2

Mantenga un peso saludable. Perder hasta 10 libras puede bajar la presión arterial. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), pérdida de peso es más eficaz en la reducción de la presión arterial en las personas que tienen sobrepeso y que ya tienen presión arterial alta. Consulta la sección de recursos a continuación para sugestions sobre cómo perder peso.
3

controlar su ingesta de sal. Idealmente, usted quiere ingerir no más de 2,400 miligramos de sodio por día. Eso es el equivalente de una cucharadita de sal de mesa. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos para comprobar el contenido de sodio por porción. También mirar los ingredientes en los medicamentos. Por ejemplo, algunos antiácidos contienen sodio.
4

Coma alimentos saludables. El guión (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión), creado por el NHLBI, recomienda los siguientes alimentos: 6-8 porciones de granos al día 4, 5 porciones de verduras por día 4-5 porciones de frutas por day2 3-ración de bajo contenido de grasa o sin grasa sin lácteos por day2 o menos porciones de carne, pescado y aves de corral por day4-5 porciones de nueces, semillas y frijoles secos por semana 2, 3 porciones de grasas y aceites por day5 o menos dulces por semana
5

No fumar. Fumar hace que sus vasos sanguíneos se contraigan, lo que hace más difícil para el corazón para bombear suficiente sangre por todo el cuerpo. Su corazón late más rápido y la presión arterial sube.
6

Limite su consumo de alcohol. El efecto del alcohol sobre la presión arterial varía de persona a persona. En general se recomienda que, para ayudar a reducir la presión arterial, los hombres deben limitar su consumo de alcohol a una o dos bebidas por día, o el equivalente a una cerveza y una copa de vino. Las mujeres que desean reducir su presión arterial debería de tener sólo una bebida al día.