El vínculo entre el estrés y la presión arterial alta es bien conocida y su médico le sugerirá el control de su nivel de estrés como parte de un programa permanente de mantener una presión arterial normal. Con la meditación diaria, usted puede aprender a relajarse naturalmente y como resultado, su presión arterial se beneficiará. Instrucciones
1

Encuentre un lugar tranquilo donde no serán molestados por lo menos 20 minutos todos los días. Algunos terapeutas sugieren meditar en la mañana antes de empezar su día. En cualquier caso, trate de programar la misma hora todos los días para la sesión.
2

Sit, en lugar de acostarse. Es demasiado fácil caer dormido cuando usted está mintiendo a meditar. Usted puede sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas si se quiere o puede utilizar una silla cómoda.
3

Comience tomando respiraciones lentas y profundas. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Preste atención a la forma en que el aire se siente cuando entra y sale de su cuerpo. Imagen que el aire que inhala es blanco brillante y la limpieza. Al exhalar, imagina tu respiración ha capturado todas las toxinas en su cuerpo y que fluyen fácilmente con su aliento.
4

Comience con la cabeza y la sensación de una ola de relajación descienden gradualmente a través de su cuerpo todo hasta llegar a los dedos de los pies. No importa si en realidad no siente esto, imagínese que su cuerpo se relaja poco a poco
5

utilizar la visualización para bajar la presión arterial aún más cuando se está muy relajado.. La Academia de Imagen Guiada en California sugiere que usted se imagina tomando el hielo de su congelador y fingir que está sosteniendo y permitiendo el frescor se filtre en tu cuerpo. Usted puede crear su propia técnica de visualización de refrigeración, si quieres.
6

Crear una escena en su mente durante la meditación que se puede recordar durante el día cuando se está bajo estrés. Imagina un lugar relajante, tal vez un fresco bosque profundo o una playa al amanecer. Llene su escena con todos los detalles "reales" como pueda; oír el susurro de las hojas, el olor de las olas. Confíe su escena en la memoria y recordar que durante el día cuando se necesita para eliminar el estrés.