La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición médica en la que se eleva la presión causada por la fuerza de la sangre dentro de las arterias. La presión sanguínea sube y baja durante el curso de sus actividades diarias. Cuando la presión arterial se mantiene elevada con el tiempo, sin embargo, que se llama presión arterial alta. Muchos medicamentos recetados tratar esta condición. Junto con la medicación, un estilo de vida saludable y buenos hábitos alimenticios pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Comer alimentos bajos en sodio y grasas saturadas puede reducir la presión arterial. Cambiar su dieta para incluir muchas verduras puede reducir la presión arterial alta, naturalmente. Instrucciones
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Cambie su dieta poco a poco con pequeños pasos. Si usted es un consumidor de carne pesada, es probable que no se convertirá en una noche vegetariana. Agregue las verduras al vapor o una ensalada verde fresca con su almuerzo o cena. Trate de incorporar una verdura con platos que normalmente no incluiría uno - por ejemplo, añadir las espinacas picadas a la salsa de pasta o zanahoria rallada con ensalada de atún
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Elija sólo verduras que más te gusten.. Usted no tiene que comer todos los tipos de producto destinada a ser saludable. Es bueno experimentar y consumir una variedad de alimentos, pero usted tendrá más éxito si te gusta lo que estás comiendo.
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Seleccione verduras con alto contenido de potasio. Las batatas, remolachas, hojas de remolacha, calabacín y espinacas son buenas opciones. El potasio es un mineral esencial para el equilibrio de electrolitos y la estabilización de la presión arterial.
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Pida verduras al vapor en lugar de papas fritas u otros platos poco saludables cuando se come fuera. Si usted está pidiendo una ensalada, pedir una ensalada en el lado. Restaurantes son cada vez más conscientes de la salud. Pregunte a su servidor sobre sustituciones.
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Considere una transición al plan de alimentación DASH. DASH, o Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, es una dieta apoyada por una serie de agencias federales de salud y las organizaciones sin fines de lucro, como la Asociación Americana del Corazón. La dieta DASH incluye verduras, frutas, granos enteros, pollo, pescado y frutos secos. También es alta en nutrientes esenciales como el magnesio y el calcio.