Una persona tiene la presión arterial alta cuando sus lecturas superiores a 120/80. Los síntomas de la presión arterial alta incluyen dolor de cabeza, mareos, náuseas y visión borrosa. Cabe señalar que las personas con frecuencia no presentan síntomas con la presión arterial alta. Se refiere a menudo como "el asesino silencioso" por esta razón. Hay medicamentos que controlan eficazmente la presión arterial alta. Para las personas que deseen tomar un enfoque más holístico o natural, los siguientes consejos le proporcionará información sobre cómo controlar la presión arterial sin medicamentos. Instrucciones
1

Siga una dieta saludable para el corazón. La dieta DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) funciona muy bien para controlar la presión arterial alta. Esta dieta combina alimentos bajos en grasa, granos enteros y baja azucarada en una configuración equilibrada. Se asegura de que usted consume las cantidades adecuadas de potasio, magnesio y otros nutrientes esenciales que ayudan a mantener una buena presión arterial. Un enlace a la dieta se encuentra en la sección de Recursos.
2

ejercicio regularmente para bajar la presión arterial. El ejercicio hace que su corazón más fuerte. Y cuando el corazón es más fuerte, lo que no tiene que trabajar tan duro. Esto se traduce en una menor presión sobre las arterias y reducen la presión arterial. Puede tomar hasta 3 meses para ver los beneficios del ejercicio sobre la presión arterial y los efectos sólo durará si nos atenemos a una rutina de ejercicios.
3

Reducir el estrés y la práctica de la relajación . Estrés oficialmente no se ha relacionado con la presión arterial alta, pero la reducción que tiene beneficios para la salud que incluyen la presión arterial.
4

eliminar los malos hábitos. Deje de fumar y hágalo con moderación. Fumar causa el estrechamiento de las arterias, lo que a su vez conduce a un menor flujo de sangre y la presión arterial alta. Esto pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. El consumo excesivo de alcohol conduce al aumento de peso, lo que afecta la presión arterial. La reducción de los niveles de alcohol se ha demostrado que las lecturas más bajas de presión arterial.
5

para usted o para su salud en primer lugar. Para controlar la presión arterial alta, usted tiene que cuidar de sí mismo. Una dieta adecuada, ejercicio, reducción del estrés y la eliminación de los malos hábitos dará lugar a lecturas más bajas de presión arterial, pero hay que seguir de forma continua. La gestión del tiempo es esencial para la buena salud. Programe su día para incluir el ejercicio, preparar la comida antes de tiempo, y permitir una cierta cantidad de tiempo cada día para el tiempo "me". Si usted sigue estos pasos, podrás ver las lecturas más bajas de presión arterial.