¿Sabías que hay un montón de alimentos que disminuyen la presión arterial? Junto con el ejercicio, el ajuste de su dieta, aunque sea ligeramente, puede revertir la hipertensión arterial y la hipertensión. Encontrar alimentos que disminuyen la presión arterial no es difícil si usted sabe qué buscar y qué evitar. Siga leyendo para obtener consejos sobre guientes presión arterial a través de la alimentación saludable. Instrucciones
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sal y el sodio son comúnmente acusados ​​de elevar la presión arterial por lo que desea buscar los alimentos que son bajos en sodio. Manténgase alejado de papas fritas saladas, use salsa de soya baja en sodio cocción y comprobar la información nutricional antes de coger su vaso favorito de salsa de tomate.
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Muchos alimentos que disminuyen la presión arterial se encuentran en los productos o pasillo de congelados del supermercado. Si se trata de una lata lo más probable es lleno de sal. Si es posible siempre comprar verduras y frutas frescas o congeladas. Si usted tiene que comprar enjuague los alimentos enlatados los alimentos con agua antes de servir. Esto funciona para las hortalizas en conserva, como los guisantes, habas y maíz, así como el atún en conserva y cóctel de frutas.
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alimentos que son bajos en grasas totales y saturadas ayudará a reducir la sangre presión. De nuevo, esto significa evitar astillas grasos y salados, tortas y galletas procesadas y aderezo para ensaladas. En su lugar optar por papitas horneadas o galletas, galletas de avena y bajos en grasas o aderezos para ensaladas vinagarette.
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incorporar más granos en su dieta. Los panes integrales y pastas son dos alimentos que disminuyen la presión arterial. Si usted come cereales para el desayuno vistazo a las variedades de avena y los cereales como Cheerios Multi-Grain o Kashi cereales de grano entero.
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Frutas y verduras juegan un papel muy importante en la reducción de la presión arterial. Coma 4-5 porciones de ambas frutas y verduras al día. Recuerde frutos secos (cranberries y albaricoques) y las frutas y verduras recuento jugos como una porción. Si usted está teniendo problemas para comer que mucho producir hacer una ensalada y conseguir 2-3 raciones a la vez, comer un guiso o salteado para la cena y obtener varias porciones de verduras, comer un plátano con el desayuno y una manzana y el queso como un medio
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alimentos ricos en fibra merienda de la mañana. general son alimentos que disminuyen la presión arterial así como. Aguacates, frambuesas, uvas, patatas dulces, cereales de salvado (o magdalenas), frijoles negros y frijoles están llenos de fibra. También puede espolvorear semillas de lino en las recetas para aumentar la ingesta de fibra y disminuir la presión arterial. Utilice la semilla de lino en masa de los panqueques, en ensaladas o en la avena. Es bastante insípido pero añade una fuerza poderosa fibra.
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Limite su consumo de carne, especialmente la carne roja. Se ha encontrado que los vegetarianos tienen un número significativamente menor presión arterial que sus amigos carnívoros. Si no se puede eliminar por completo la carne de su dieta eliminar la grasa antes de cocinar, optar por pechugas de pollo sin piel, y se adhieren a la carne blanca. Utilice pavo en lugar de carne de res molida y sólo comprar carne molida con el contenido de grasa más bajo, como 93/7. Evitar cosas como salchichas, perros calientes y fiambres procesados ​​que son altos en sodio.