La presión arterial alta es un problema muy grave. Si se deja sin tratar, puede causar ataques al corazón e incluso la muerte. Sin embargo, la medicación se toma a menudo para poner remedio a la situación. Esto también puede venir con efectos secundarios que no son necesariamente en peligro la vida, pero puede ser muy incómodo. Esto nos lleva a otro enfoque, el enfoque holístico. Tratar algo integral se realiza con la ausencia de medicamentos con receta, y se centra más en la conexión entre la mente y el cuerpo. Instrucciones
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eliminar algunos alimentos malos. Hay algunos alimentos que se deben evitar cuando se tiene la presión arterial alta. Estos serían los alimentos que son altos en sodio, la sal y el azúcar. Comer estos alimentos provoca retención de agua, y que hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre por todo el cuerpo.
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Aumentar el consumo de fibra. De acuerdo con Johns Hopkins Medicine, una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir la presión arterial. Algunas fuentes de fibra son los cereales integrales, salvado de avena, frijoles y legumbres. Una dieta que sea alta en fibra reduce la presión sistólica y diastólica, que son los números superior e inferior. La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard recomienda que las mujeres obtienen 20 gramos por día, y los hombres deben consumir 30 gramos por día
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Reduzca el consumo de los malos hábitos.. Las cantidades excesivas de alcohol y la cafeína pueden agravar la hipertensión. Mantenga bajo consumo o evitar por completo. Fumar roba la sangre de oxígeno, y la cafeína hace que el corazón lata más rápido. Ambos de estos factores causan la presión arterial se eleve.
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Utilice el plan DASH. Incluya más frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y frutos secos en su dieta. Esto es parte del Plan de dieta DASH que se creó para las personas con presión arterial alta. El guión acrónimo de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. Esta dieta es baja en sodio y sugiere comer alimentos que son ricos en calcio, potasio y magnesio. El consumo les ayuda a bajar la presión sistólica y diastólica.
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hacer algo de ejercicio. Participar en 30 minutos de ejercicio todos los días. Esto puede ser correr, ciclismo, natación, elíptica, remo, o incluso una caminata rápida. El corazón es un músculo que se puede reforzar con ejercicio. Cuando lo hace, que bombea la sangre con más facilidad.
6

reducir sus niveles de estrés. El estrés hace que el ritmo cardíaco a subir, y que aumenta los niveles de presión arterial. Asistir a algún tipo de clases de relajación. Algunos ejemplos son el yoga, el Tai-Chi o clases de meditación.
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Sabor a su vida. Añadir especias a los alimentos que usted come que son beneficiosos para la presión arterial alta. Algunos de estos incluyen el azafrán, el ajo, semillas de apio, orégano, albahaca, hinojo y estragón. Todas estas especies tienen compuestos e ingredientes activos que ayudan a reducir los niveles de presión arterial.