La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede dañar las arterias, lo que se traduce en menor cantidad de sangre que pasa a través de ellos, a su vez, priva a los tejidos del cuerpo de los nutrientes y el oxígeno necesarios. Además, la acumulación de placa arterial puede dar lugar a accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, enfermedades del corazón y las enfermedades del riñón, así como lesiones oculares graves. Hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir su presión arterial, incluyendo la reducción de consumo de sal y grasa, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, y reducir la cantidad de estrés negativo en tu vida. Su médico también puede recetar medicamentos. Cosas que necesitará
verduras frescas y frutas
alimentos ricos en fibra
carne baja en grasa y productos lácteos
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reducir el cantidad de sal en su dieta. Trate de menos de 1.500 mg de sal al día. Si usted compra los alimentos preparados, compruebe la etiqueta de nutrición con atención por la cantidad de sodio. Recuerde que un tamaño de la porción no indican todo el paquete de comida, así por ejemplo, si hay dos porciones por envase, ya sea el doble de la cantidad de sodio en la etiqueta y agregarlo a su total diario o sólo comer la mitad del contenedor .
2

Sea consciente de los equivalentes de sodio. Por ejemplo, ¼ cdta. es igual a 600 mg de sal de sodio. Una cucharadita de sal es la misma que 2300 mg de sodio. Y 1 cdta. de bicarbonato de soda contiene 1000 mg de sodio.
3

añadir un montón de verduras y frutas frescas a su dieta. Ciertos alimentos que son naturalmente bajos en sodio y alta en potasio son las bananas, melón, jugo de pomelo, las nectarinas, melones, brócoli, guisantes, espárragos y pimientos. Además, comer un montón de alimentos ricos en fibra como las lentejas y granos integrales, y reducir el consumo de grasa por comer los cortes magros de carne y pescado, así como productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
4

ejercicio de forma regular. Estar en buena forma física afecta directamente la presión arterial. Cuando el corazón está sano, que requiere menos esfuerzo para bombear más sangre, lo que significa que la presión en las arterias disminuye, bajando la presión arterial. Sea consistente con el ejercicio, ya sea caminar, nadar o andar en bicicleta. Tomará cerca de uno a tres meses de ejercicio regular para bajar la presión arterial.
5

Limite su consumo de alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres, o dos por día para los hombres. El alcohol en exceso puede elevar la presión arterial. Además, el alcohol puede interferir con medicamentos para la presión arterial.
6

Deje de fumar. La nicotina aumenta la presión arterial por lo menos 10 mm Hg. Esto dura alrededor de una hora después de fumar. Si usted fuma durante todo el día, su presión arterial se mantiene constantemente elevada. Los productos de tabaco también pueden interferir con medicamentos para la presión arterial, así como dañar las arterias.