El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Ayuda con la producción de hormonas, la digestión y produce vitamina D, todas las cosas que el cuerpo necesita. Cuando demasiado colesterol se deposita en las paredes de las arterias, se producen bloqueos, lo que lleva a la enfermedad cardíaca. La presión arterial alta se produce cuando las arterias son cantidades demasiado estrechas y el exceso de sangre que se bombea. La presión arterial alta puede conducir a un ataque al corazón, derrame cerebral, problemas renales, complicaciones oculares y endurecimiento de las arterias. Estas condiciones deben ser controladas para una salud óptima. Instrucciones
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Coma una dieta baja en grasa y equilibrada mediante la inclusión de más frutas, verduras y granos enteros y menos carnes altas en grasa - especialmente aquellos con altos niveles de grasas saturadas. Además, reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta si sus niveles de triglicéridos son altos.
2

Preste especial atención a la cantidad total de colesterol en su dieta. Consumir no más de 200 mg de colesterol al día de todas las fuentes.
3

Ver la cantidad de sal en su dieta. Las personas con presión arterial alta no deben tomar más de 1.500 mg de sal al día. Compruebe la cantidad de sodio en los alimentos que compra. Sólo comer los bajos en sodio para evitar sobrepasar el límite diario. Encontrar un sustituto de sal para condimentar los alimentos con, por lo que la observancia del límite será más fácil.
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Ejercicio para aumentar el HDL (colesterol bueno) y los triglicéridos inferior al mejorar la sensibilidad a la insulina del cuerpo y controlar la presión arterial alta . Comience lentamente y aumente la cantidad de ejercicio hasta que eres capaz de hacer 30 minutos diarios.
5

Bajar de peso para ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial naturalmente. Incluso una reducción del 10 por ciento en peso bajará lecturas de presión arterial. Mantenga un peso saludable para mantener la presión arterial estable.
6

Realizar cambios de estilo de vida. Deje de fumar y reducir la cantidad de alcohol que usted bebe. Fumar provoca el endurecimiento de las arterias, lo que conduce a la hipertensión arterial. Las investigaciones han demostrado que beber menos alcohol puede disminuir las lecturas de presión arterial sistólica de 2 mm a 4 mm y la presión arterial diastólica en 1 mm a 2 mm.
7 niveles de la tensión de control

. El estrés aumenta el ritmo cardíaco, haciendo que la presión arterial se eleve. Practicar las habilidades de manejo del estrés para hacer frente y para aprender a lidiar con el estrés diario. Técnicas de meditación, yoga y relajación son las buenas prácticas para emplear para reducir el estrés.