Si usted ha sido diagnosticado con presión arterial alta, usted no está solo. La Asociación Americana del Corazón estima que cerca de uno de cada tres adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. Es probable que su médico le recete medicamentos. Sin embargo, los medicamentos para la presión arterial, aunque son eficaces y necesarias, no son la única manera de controlar la presión arterial alta. Bajo la dirección de su médico, puede forjar un plan para reducir la presión arterial alta en base a algunos de los tratamientos naturales. Ejercicio

El ejercicio debe ser su primera prioridad para tratar de bajar la presión arterial. El ejercicio fortalece el corazón por lo que es trabajar duro - sin embargo, el tipo de ejercicio es importante. Ejercicios del edificio del músculo son importantes para la construcción de un cuerpo fuerte, pero una buena sesión de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día es el único tipo de ejercicio que ayudará a reducir la presión arterial. El ejercicio debe ser regular, y es importante recordar que se tarda 30 a 60 días antes de cualquier efecto se nota generalmente. El ejercicio aeróbico incluye actividades tales como subir escaleras, cortar el césped, natación, senderismo y otras que elevan el ritmo cardíaco.
Limitar el sodio

Mientras que están aumentando su ejercicio, empezar a reducir la cantidad de sodio en su dieta. Sodio contribuye al aumento de peso por retención de la ayuda del cuerpo de líquidos, lo que en última instancia, aumenta la presión sanguínea y hace que el corazón trabaje más de lo que debería. Junto a la sal de mesa, hay muchas otras cosas que se deben evitar o reducir, incluyendo los vegetales enlatados y sopas, caldo, ablandador de carne, potenciadores del sabor, como el glutamato monosódico, la soja tamari y salsas de carne. La mayoría de los alimentos procesados ​​contienen altos niveles de sodio, así que lea cuidadosamente las etiquetas. Y aléjate de restaurantes de comida rápida, donde casi todos los rubros en los menús se carga con el sodio. Directrices del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugieren que la ingesta diaria de sodio de una persona debe estar debajo de 2.300 miligramos por día, pero si usted está luchando contra la presión arterial alta, usted debe limitar la ingesta de sodio a menos de 1.800 miligramos por día.


Aumentar potasio

Además de eliminar los alimentos con exceso de sodio, trate de aumentar la ingesta de potasio, que puede ser eficaz para tratar la presión arterial alta. Los alimentos ricos en potasio incluyen aguacate, plátano, melón, jugo de pomelo, ciruelas, jugo de ciruelas y pasas. Estos alimentos también son naturalmente bajos en sodio.
Reducir Sress

El estrés es un factor que contribuye a la hipertensión arterial, por lo que la eliminación de estrés en su vida diaria debe ser una prioridad . Bajo estrés, la epinefrina y la norepinefrina se liberan en el torrente sanguíneo, elevando la frecuencia cardíaca y el aumento de la presión arterial. El yoga y la biorretroalimentación Se aceptan maneras para relajarse y reducir la presión arterial. También puede buscar en la meditación como otro método que se puede utilizar para controlar la presión arterial y reducir la necesidad de medicación de la prescripción.
Considere Suplementos

Algunos suplementos naturales son considerados ayudas eficaces en la reducción de la presión arterial. Sin embargo, es importante que consulte con su médico para asegurarse de que estos suplementos son adecuados para usted y no contrarrestar con cualquier otro medicamento que esté tomando. Ginkgo Biloba, un antioxidante, y el ajo son dos suplementos a veces utilizados en el control de la presión arterial.