La presión arterial alta puede conducir a enfermedades muy graves. Si usted sufre de presión arterial alta o está en riesgo de desarrollar presión arterial alta, tomando algunas sencillas precauciones y hacer un compromiso con el ejercicio puede tener un efecto positivo. Los cambios simples pero efectivos en su estilo de vida para reducir y ayudar a controlar su presión arterial. Cosas que necesitará
Información de contacto para su rutina /scheduleGym membresía doctorExercise o en algún lugar de ejercer regularlyProper traje de entrenamiento y calzado
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Cómo reducir la presión arterial con
Ejercicio
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a prueba tu nivel de presión arterial. Identificar su nivel le ayudará a determinar el riesgo de enfermedades y la cantidad que necesita para bajar la presión arterial. Controles sanitarios de rutina debe incluir un examen de la presión arterial. Sin embargo, si usted siente que está en un riesgo más alto, su presión arterial regularmente. Muchas farmacias llevar equipos de auto-monitoreo, y las iglesias, hospitales, estaciones de bomberos y centros suelen ofrecer exámenes gratuitos.
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Hable con su médico acerca de su nivel de colesterol y establecer una meta alcanzable que puede trabajar hacia. Además de hablar sobre su nivel de colesterol, discutir otros aspectos de su historial médico y cualquier medicamento que esté tomando. Esto puede alterar las opciones de tratamiento. Trabaje con su médico para crear un plan de ejercicio y dieta saludable.
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Comience su plan de ejercicios de inmediato. Esto se puede hacer por unirse a un gimnasio. Muchos gimnasios ofrecen equipos individuales aeróbicos y levantamiento de pesas, clases de yoga y pilates, aerobic y grupo de clases de ciclismo, entrenadores personales y nutricionistas. Hay muchas otras opciones además de unirse a un gimnasio. Ocio camina, trota, el ciclismo o patinaje aumentarán su ritmo cardíaco y le ayudará a reducir su presión arterial.
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Encontrar un compañero de entrenamiento. Hacer ejercicio con un compañero, ya sea dentro o fuera del gimnasio, es más motivador y aumenta la responsabilidad de continuar haciendo ejercicio regularmente. Esto hace que la elaboración de parecer menos como una tarea y más agradable.
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incluir la actividad física en su rutina diaria. Aumente la cantidad de caminata que haces por estacionar más lejos de su edificio de oficinas o la tienda de comestibles. Si usted vive lo suficientemente cerca, andar en bicicleta al trabajo. Siempre que sea posible, las medidas en vez del ascensor. Esto aumentará su ritmo cardíaco y por lo tanto quemar más calorías. Tome un paseo con sus compañeros de trabajo durante el almuerzo para ayudar a luchar contra ese impulso para una siesta después del almuerzo. Camina por el pasillo para entregar el mensaje a su jefe en lugar de utilizar el teléfono.
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Crear una lista de opciones de alimentos saludables y mantener con usted. Esto motivará y animará cuando se come fuera. Al ordenar de un menú en un restaurante, consultar su lista para asegurarse de que te vas a quedar en la pista con su plan de dieta. No va a ayudar a su rutina de ejercicios si usted no hace un esfuerzo para comer sano.
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Tire a la basura comida "chatarra" en su casa, y reemplazarlos con alimentos saludables e ingredientes de comida. Extracción de la tentación de comer bocadillos saludables en su casa, será más fácil evitarlos en los restaurantes y la tienda de comestibles.