La presión diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos. Es el número inferior en una lectura de presión arterial. Puede ser causa de preocupación si la presión arterial diastólica se eleva por encima de 100 mmHg, la presión arterial diastólica alta aumenta el riesgo de un individuo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Afortunadamente, al hacer algunos cambios de estilo de vida simples, a menudo se puede reducir el riesgo de presión arterial alta o baja presión sanguínea diastólica, que ya es alto sin depender del uso de medicamentos. Instrucciones
Cómo reducir la presión diastólica
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Conozca sus factores de riesgo. La edad, fumar, beber alcohol en exceso, consumir demasiada cafeína, el exceso de peso, el estrés y los antecedentes familiares de hipertensión arterial son factores comunes que pueden aumentar su riesgo de tener presión arterial alta. Muchas personas desarrollan presión arterial alta en algún momento a medida que envejecen. Aunque la herencia puede jugar un papel, las personas obesas son candidatos para la presión arterial alta. El estrés no puede ser en realidad la causa de la presión arterial alta, pero al estar en tensión constante puede mantener la presión arterial regrese a sus niveles normales.
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su presión arterial con frecuencia si se tiende a darse de alta. Las personas con presión arterial alta a menudo no experimentan síntomas. Una presión arterial diastólica de menos de 80 se considera para ser ideal. Profesionales de la salud consideran una presión de entre 81 y 90 a ser marginal. Una lectura de la presión arterial diastólica superior a 90 se considera alta.
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Coma una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras frescas, junto con otros alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina C. Un estudio publicado en la revista Nutrition encontró que los altos niveles de ácido ascórbico pueden ayudar a bajar la presión arterial diastólica. Incluyendo los alimentos lácteos bajos en grasa y granos enteros en su dieta ayuda a mantener la presión arterial leyendo hacia abajo también.
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Reducir la ingesta total de sodio y evitar los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol. Comer alimentos con mucha sal añade más líquido a la sangre, causando la presión arterial se eleve. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005, la mayoría de los estadounidenses tienden a comer demasiados alimentos salados. El más sodio una persona consume, es probable que sea el más alto su presión arterial. No guarde la sal en la mesa. Use menos sal en la cocción, reduciendo la cantidad en un tercio y luego por la mitad.
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hacer mucho ejercicio. Se beneficia tanto por la pérdida de peso y la reducción de la presión arterial. La actividad física fortalece el corazón, también. Como resultado, se puede bombear más sangre por todo el cuerpo con menos esfuerzo. Esto supone menos fuerza contra las paredes de las arterias, bajar la presión arterial. En muchos casos, si las personas hacen ejercicio regularmente, no se necesitan medicamentos para reducir la presión arterial. Al menos 30 minutos de actividad aeróbica mayoría de los días es bueno para su cuerpo y su presión arterial.
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perder peso. Si su peso en más de 30 por ciento de su peso ideal, es el momento de deshacerse de algunos kilos. Las personas con sobrepeso tienen más volumen de sangre en su cuerpo por lo que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. La Asociación Americana de Pacientes Renales advierte que el sobrepeso pone a una persona en mayor riesgo de la enfermedad renal, la cual interfiere con la capacidad del cuerpo para regular el sodio y líquidos. Pero por cada libra que usted pierde, la presión arterial diastólica se reducirá un punto.