La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una enfermedad común que afecta a 1 de cada 3 personas. Muchas personas que lo padecen no se dan cuenta hasta que conduce a la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva o enfermedad renal. Puede afectar a todo el mundo, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de las estadísticas. El CDC define la hipertensión como "una presión arterial sistólica de 140 mm Hg o más, o una presión arterial diastólica de 90 mm Hg o más." Aunque usted puede tomar medicamentos para la presión arterial alta, la alteración de su estilo de vida y hábitos alimenticios pueden hacer una diferencia significativa en la presión arterial. Programa CARRERA

El Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre (NHLBI) recomienda el programa rociada para alterar sus hábitos alimenticios para prevenir la presión arterial alta en el mineral futuro disminuir la presión arterial que ya es alta. DASH son las siglas de "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión". Las recomendaciones del plan están basados ​​en los estudios clínicos de los efectos nutricionales de los diversos alimentos.
Ingesta calórica

Revise la tabla para su estilo de vida. NHLBI define las distintas categorías sedentaria ("Usted hace solamente una ligera actividad física que es parte de su rutina típica del día a día"), moderadamente activos ("Usted hace actividad física equivalente a caminar alrededor de 1,5 - 3 millas al día en 3 a 4 millas por hora, además de actividad física ligera "), o activos (" Usted hacer actividad física equivalente a caminar más de 3 millas por día a 3 -. 4 millas por hora, además de la actividad física ligera "). Una vez que haya encontrado su estilo de vida, puede ajustar la dieta para sus necesidades particulares.
Menu Planificación

El plan de alimentación DASH folleto contiene una tabla que enumera los grupos alimenticios, ejemplos de cada uno y el número de porciones mascotas según la agrupación estilo de vida. También tiene una tabla puedes llenar para determinar lo que está comiendo ahora y lo que hay que cambiar para seguir la dieta. Esto le permite ajustar sólo lo que se necesita y no todo lo que come.
Consejo rápido Cambios

NHLBI recomienda que si usted come dos porciones de verduras, añadir un tercer . Si usted no come fruta o simplemente beber un vaso de jugo, agregarlo como un aperitivo. Cortar la mantequilla, la margarina y aderezo de ensalada en porciones media e intentar condimentos bajos en grasa. Aumentar gradualmente los productos lácteos a tres porciones al día y comer sólo dos porciones de cubierta de tamaño de una tarjeta de carne al día, aumentar las verduras, el arroz, la pasta y los frijoles secos, use frutas y alimentos bajos en grasa como bocadillos y recortar sodio.