La presión arterial alta es un problema grave de salud, ya que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón o un derrame cerebral. Muchas personas pueden sufrir de presión arterial alta sin saberlo, porque no experimentan ningún síntoma. Si su médico le ha identificado sus niveles de presión arterial por ser demasiado alta, hay algunas cosas que usted puede hacer para bajar la presión arterial naturalmente. Al mantener una dieta saludable y de trabajo actividades de ejercicio y relajación en su día, puede reducir en gran medida sus niveles de presión arterial, con o sin medicación. Healthy Eating

Comer una dieta saludable puede ayudar a mantener los niveles adecuados de presión arterial. Si desea reducir su presión arterial, elija alimentos que sean bajos en sodio y rica en potasio, magnesio y calcio. El mejor plan de dieta para disminuir la presión arterial en frutas, verduras, productos lácteos y cereales integrales. Evite los alimentos grasos y limitar su consumo de sodio a 1.500 mg por día o menos.

También debe limitar su consumo de alcohol. Los hombres que están sobre la edad de 65 años y las mujeres deben limitar las bebidas alcohólicas a una o menos por día, mientras que los hombres menores de 65 años sólo deben consumir un máximo de dos bebidas alcohólicas al día. También debe dejar de fumar lo más pronto posible.

Algunos suplementos también pueden ayudar a disminuir la presión arterial alta. Usted debe incorporarlas a su dieta los alimentos, pero también se puede optar por tomar en forma de píldora suplemento. Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. Los suplementos que pueden ayudar con la presión arterial alta incluyen cacao (el chocolate), omega-3 los ácidos grasos (que se encuentran en el pescado), el ajo y el aceite de hígado de bacalao.
Ejercicio

Si usted tiene sobrepeso, usted puede bajar su presión arterial por la pérdida de incluso unos pocos kilos. Mantenerse al día con una rutina de ejercicios también ayudará a disminuir la presión arterial. Trate de hacer 30 minutos diarios de actividad física con el fin de mantener los niveles saludables de presión arterial.
Estrés y Relajación

Las personas que experimentan mucho estrés tienen un mayor riesgo de presión arterial alta. Pruebe a reducir sus niveles de estrés, tomando tiempo para hacer ejercicio o participar en actividades que disfrute, como la búsqueda de un pasatiempo o salir con un montón friends.Get de sueño cada noche, y la práctica de ejercicios de relajación, como la meditación o la respiración profunda. La práctica de yoga o Pilates también puede ser relajante. También puede considerar pasar algún tiempo cada día para leer o dar un paseo.