Usted puede ser capaz de prevenir o controlar la presión arterial a través de su dieta. Los médicos han ideado la dieta DASH para este propósito. DASH es un acrónimo de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. La dieta DASH enfatiza consumir una dieta baja en sodio, con una gran cantidad de frutas y verduras, granos enteros, frijoles, nueces, semillas, aves, pescado y baja en grasa y productos lácteos. Calorías y Porciones

No hay una dieta set para seguir el DASH. En su lugar, se basa en el número de porciones que usted debe comer cada día teniendo en cuenta la cantidad de calorías que debe consumir. Para determinar su nivel de calorías, elija su nivel de actividad, sexo y edad. Por ejemplo, si usted es mujer, 50 años de edad y el sedentarismo, debe pedirle a 1.800 calorías por día. Si usted es moderadamente activo debe necesita alrededor de 2.000 calorías, y si usted está activo debe necesita 2.200 calorías cada día.

Una vez que haya determinado la cantidad de calorías que necesita cada día, tienes que encontrar el número de porciones usted debe comer de cada grupo de alimentos. Si necesita 2.000 calorías cada día, usted debe comer de seis a ocho porciones de granos, cuatro o cinco porciones de verduras, cuatro o cinco porciones de fruta, dos o tres porciones de productos lácteos bajos en grasa, seis o menos porciones de pescado , pollo o carne magra, y dos o tres porciones de grasas por día. También debe comer frutos secos y semillas de cuatro a cinco veces a la semana y limitar el nivel de azúcar de cinco porciones o menos cada semana.
Gradual Cambio

La dieta DASH se entiende ser un cambio de vida y no una dieta de moda. Después de este estilo de comer es saludable, incluso si usted no tiene la presión arterial alta. En lugar de hacer un cambio drástico en sus hábitos alimenticios, lo que podría provocar que renuncies, hacer cambios graduales en la forma de comer para que se acostumbre a una forma más saludable de comer. Poco a poco sustituir lácteos sin grasa o bajos en grasa en lugar de los productos ricos en grasa. Sirva las comidas vegetarianas varias veces a la semana para que se acostumbren a comer más verduras. Reducir el tamaño de la porción de la carne hasta que esté comiendo 3 oz una comida de media.
Lifestyle

Para obtener los mejores resultados con la dieta DASH cuando se trata de bajar la presión arterial, aumentar su nivel de actividad para que hacer ejercicio casi todos los días de la semana. Si usted tiene sobrepeso, utilice la dieta DASH para ayudar a bajar de peso ya que esto también puede ayudar a bajar su presión arterial. Si prescripción está tomando medicamentos para la presión arterial, siga tomando hasta que su médico determina que usted no lo necesita más.