Si su presión arterial es superior a 140/90, que tiene la presión arterial alta, o hipertensión. Presión arterial alta sin comprobar aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular. El exceso de peso, la mala alimentación, el sedentarismo y el tabaquismo son factores de riesgo de desarrollar presión arterial alta. Una buena dieta para la hipertensión arterial es baja en sodio y rica en frutas y verduras. La Dieta DASH

el guión (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión), que se encuentra eficaz en estudios patrocinados por los Institutos Nacionales de Salud, es un plan de dieta que es baja en sodio y alta en frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos. Sigue el modelo de CARRERA para reducir la presión arterial alta. Usted va a consumir entre 1.600 y 3.000 calorías al día, dependiendo de su peso.
Granos Enteros

Una buena dieta para la hipertensión arterial consiste en comer de seis a 12 porciones de granos, incluyendo al menos tres productos de grano entero. Una buena fuente de granos enteros incluyen la avena, salvado, arroz integral y pan de trigo integral, cereales y pastas. Evite las galletas y tortas de harina procesada: A menudo contienen sodio para aumentar la vida útil

Frutas y Hortalizas

Coma tres a seis porciones de verduras todos. día. Buenas verduras son las verduras de hoja verde, frutas frescas o congeladas y jugos vegetales. Antes de consumir verduras enlatadas, leer las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no contienen mucho sodio, lavar las verduras enlatadas antes de cocinar. No saltee o añadir queso o mantequilla a las verduras cocidas. Ajo Sustituto, cebolla y otros condimentos, ya sea fresco o en polvo, la sal. Comer cuatro a seis porciones de frutas, centrándose en aquellos ricos en potasio - plátanos, kiwis y frutas. Una pieza de fruta funciona como parte de un desayuno saludable, como aperitivo o como postre después de la comida.
Lácteos bajos en grasa Alimentos

Consuma productos lácteos bajos en grasa productos. Un informe de 2006 publicado en el Journal of Human Hypertension encontró que la suplementación con calcio reduce la presión arterial en los ensayos clínicos. Además de la leche baja en grasa, trate de yogur natural bajo en grasa con fruta.
Elija carnes magras

Coma tres a seis porciones de carnes magras como el pescado, las aves de corral y carne magra. Ellos proporcionan proteína sin mucha grasa saturada. Evite las carnes procesadas, como perros calientes, salchichas, tocino, las carnes curadas o ahumadas y hamburguesas: No sólo son altos en grasa, pero también pueden contener gran cantidad de sodio
Nueces, semillas y frijoles.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda comer nueces, semillas y granos de cerca de tres veces a la semana. Estas son buenas fuentes de proteína en la dieta para la presión arterial alta. Comer frutos secos y semillas como bocados y frijoles como una comida.
Comer dulces con moderación

Incluso una dieta saludable para la presión arterial alta permite las golosinas. Comer dulces sólo ocasionalmente, menos de una vez a la semana.