La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es cuando la presión de la sangre en el cuerpo es más alta de lo normal. Según la Asociación Americana del Corazón, uno de cada tres adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. La presión arterial alta puede ser debido a razones hereditarias, la dieta, falta de ejercicio, la obesidad o simplemente la edad. Si usted no quiere o no puede tomar medicamentos para la alta presión sanguínea, hay otras maneras de disminuir la presión arterial, como el ejercicio, el cambio de su dieta y perder peso. Ejercicio

ejercicio es imprescindible si se desea bajar su presión arterial sin medicamentos. El sedentarismo es una de las razones la gente tiene la presión arterial alta a una edad temprana. Comience por hacer ejercicio tres veces a la semana haciendo una actividad cardio ligero como caminar rápido o andar en bicicleta. Aumente su ejercicio de cardio más intensa, como aeróbic o usar una máquina elíptica al menos tres veces a la semana si se siente aburrido por la primera rutina de ejercicios. Si ya hace ejercicio más de tres veces por semana para aumentar su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos al día, consulte a su médico acerca de si es o no ejercer más bajará su presión arterial.
Siga el TABLERO Dieta

La dieta DASH, o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta, es una dieta de la tensión arterial alta que incorpora fruta nutritiva, verduras y proteína magra para ayudar a disminuir la presión arterial rápidamente. De acuerdo con la dieta de alimentación DASH sitio web del plan, la dieta ha sido clínicamente probado para reducir la presión arterial en tan sólo 14 días. La dieta sugiere 7-8 porciones de granos por día, 4 a 5 porciones de frutas, de 4 a 5 porciones de vegetales, 2 a 3 artículos lácteos sin grasa, 2 o menos porciones de carne y proteínas magras, y 4 a 5 porciones por semana de frutos secos y legumbres. Mientras que sigue la dieta DASH, que ayuda a hacer ejercicio con regularidad y mantener la dieta por la cocción de alimentos en el hogar para evitar que el aceite añadido adicional y grasa.
Bajar de peso

Algunas personas que desarrollan hipertensión pueden haber sido diagnosticados debido a que tienen sobrepeso. Si su médico le ha diagnosticado hipertensión, debido al exceso de peso, se le hará un plan de dieta que debe seguir con el fin de ayudar a perder peso, o recomendar a un especialista en nutrición. Un nutricionista puede controlar su peso y pérdida de peso objetivos establecidos mediante la creación de las dietas que son convenientes y sabrosos. Si sigues teniendo problemas para perder peso, trate la dieta DASH arriba, o limitar su consumo de dulces, grasas y aceites, sin aumentar la ingesta de alimentos, lo que sigue le ayudará a bajar la presión arterial.