sudores nocturnos pueden ser causados ​​por una variedad de diferentes condiciones, en particular la perimenopausia y la menopausia en las mujeres. En cierta manera, los sudores nocturnos se consideran similares a los sofocos. (Se trata de una especie de versión de la noche de ellos.) Sudores nocturnos son episodios periódicos de la transpiración excesiva que huelga durante toda la noche. Pueden ser muy perjudicial para el sueño, ya que pueden causar que se despierte empapada. Afortunadamente, hay algunas maneras de reducir la sudoración nocturna. Siga leyendo para conocer los cambios específicos del estilo de vida que pueden ayudar a reducir la sudoración nocturna. Instrucciones
1

Una forma de reducir la sudoración nocturna es bajar la temperatura de su habitación por la noche. (Consulte con su pareja acerca de este principio, por supuesto.) Una habitación más fría no eliminará necesariamente los sudores nocturnos, pero puede ayudar.
2

Mantenga una bebida fría junto a su cama. Si usted se despierta en medio de la noche experimentar sudores nocturnos, una manera de refrescarse al menos un poco es beber unos sorbos de una bebida fría, idealmente agua.
3

empapa una toalla en agua fría, escúrralo bien y aplicarlo a la frente cuando te despiertas sudando. Alternativamente, usted puede mantener una bolsa de hielo o una compresa fría junto a su cama.
4

Trate de calmarse lo más posible antes de ir a dormir. Sentirse estresado puede aumentar la frecuencia y la severidad de sus sudores nocturnos episódicos. Así que asegúrese de hacer lo que sea que te gusta hacer para relajarse antes de dormir. Algunas técnicas de relajación eficaces incluyen la respiración profunda, la meditación, hacer yoga y /o escuchando suave música relajante instrumental.
5

No use calcetines a la cama. Algunas personas se sienten más cómodos para dormir con calcetines en los pies, pero al hacerlo sólo le ayudará a su cuerpo a retener más calor corporal, algo que usted no desea ciertamente si experimenta regularmente sudores nocturnos. (Lo mismo es válido para los sombreros o gorras noche. Evite el uso de ellos.)
6

Considere dormir bajo sólo una hoja en lugar de debajo de las mantas y /o debajo de un edredón o edredón. Esto puede tomar algún tiempo para acostumbrarse al principio, especialmente si usted siempre ha utilizado varias mantas o un edredón, pero dormir bajo sábanas frescas (y nada más) puede ayudar a reducir la sudoración nocturna.
7

llevar algo bastante endeble a la cama. Cuanto más fino sea el material de su pijama o camisón, el mejor de usted será cuando usted está esperando para reducir la sudoración nocturna.