Es importante distinguir los cambios de humor o estado de ánimo depresivo de la depresión clínica, que puede resultar de reacciones a acontecimientos de la vida o de los desequilibrios químicos del cerebro. Mientras que la depresión provoca síntomas que duran más de un día en la mayoría de los días, un estado de ánimo depresivo es más temporal y fugaz. Sin embargo, los cambios de humor pueden todavía causar una considerable angustia y pérdida de función. La disminución de los niveles de estrógeno en la época de la menopausia son los responsables de una serie de síntomas, como cambios de humor, y pueden causar que las mujeres experimenten sentimientos frecuentes de llanto e irritación. Es posible gestionar los cambios de humor en la menopausia, el mantenimiento de un estilo de vida saludable y buscando apoyo para contrarrestar los efectos adversos de la disminución de los estrógenos. Dormir

mujeres menopáusicas pueden experimentar problemas de sueño debido a síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos. La falta de sueño provoca fatiga, irritabilidad y falta de concentración, por lo que es importante para hacer frente a los problemas de sueño a medida que surjan. Para gestionar nocturnos repentinos de calor, evitar los desencadenantes, como la cafeína, el alcohol, las comidas abundantes y comidas picantes. Use ropa hecha de telas como el algodón fino y elegir ropa de cama que también se compone de tejido de algodón en lugar de las fibras sintéticas. Un ventilador puede ayudar a mantener la habitación fresca. Si los sudores nocturnos son graves, consulte a su médico de cabecera, quien puede recomendar la terapia hormonal menopáusica o MHT.
Nutrición

dietista registrada Cheryl Forberg en la página web Bien Comer recomienda que las mujeres menopáusicas comen una dieta rica en vitaminas B y ácidos grasos omega-3. Una carencia dietética de estos nutrientes esenciales puede contribuir a los cambios de humor y depresión. Los alimentos integrales, carne magra y las lentejas contienen una variedad de vitaminas del grupo B. El pescado azul, como el salmón y las sardinas, y las semillas de lino son ricas en ácidos grasos Omega-3.
Ejercicio

Regular la actividad aeróbica de intensidad moderada puede ayudar a levantar un estado de ánimo deprimido, ya que desencadena la producción de humor-que alza químicos cerebrales como la serotonina y las endorfinas. El ejercicio regular contrarresta el aumento de peso y por lo tanto puede mejorar el estado de ánimo, ayudando a las mujeres a mantener una imagen corporal positiva. Según el Dr. Audrey Henry, director de la Unidad de la Mujer de Amigos del Hospital, Philadelphia, el ejercicio ayuda a reducir los incidentes de los sofocos en mujeres menopáusicas y también puede ayudar a mejorar el sueño.
Apoyo Psicológico

Algunas mujeres se sienten particularmente aislados y solos en la época de la menopausia, debido a factores tales como el divorcio o los hijos se van de casa, o como resultado de las tensiones que plantea el despido o padres ancianos. Es importante buscar la comodidad y el asesoramiento del miembro de apoyo de la familia o amigos, o profesionales de la salud, o de grupos de apoyo para la menopausia, ya sea en línea o en la comunidad. El apoyo psicológico ayuda a las mujeres se dan cuenta de que un estado de ánimo deprimido con frecuencia no es absurdo, anormal o irrelevante. Usted puede sentir más relajado y más capaz de manejar sus cambios de humor cuando te das cuenta de que un estado de ánimo deprimido es una consecuencia común y temporal de los cambios fisiológicos naturales y transiciones de la vida.