Incluso más de lo que consumen, uno tendrá que considerar qué tipo de alimentos y bebidas para evitar mientras luchan contra los sofocos menopáusicos. Aunque exactamente lo que en el cuerpo provoca un sofoco es indeterminado, los cambios hormonales son ciertamente el culpable base, y dos tercios de las mujeres en América del Norte experimentan alguna forma de ellos. Ajustes en la dieta y la nutrición en efecto se ha demostrado para reducir la frecuencia y severidad de los sofocos en algunas mujeres, y existen suplementos de hierbas que evitar lo peor de ellos. Lo que debe evitar

Los estudios han demostrado que las mujeres que son obesas sufren sofocos de manera desproporcionada a los que no lo son, por lo que un programa de dieta y ejercicio es un buen punto de partida para reducir los sofocos. Además, el alcohol, la cafeína y la nicotina se sabe que agravar la situación, al igual que las comidas picantes y el estrés excesivo.
Isoflavonas

Debido a que los cuerpos de la perimenopausia y la menopausia las mujeres experimentan una marcada disminución de estrógeno, suplementos que imitan los efectos del estrógeno están a menudo a reducir los sofocos. Las isoflavonas presentes en la soya, trébol rojo y otras plantas pueden reducir los sofocos y otros efectos secundarios de la menopausia.
Vitamina E

Además de ser beneficioso a las mujeres menopáusicas, la vitamina E es un antioxidante. Se encuentra en alimentos ricos en fibra como los frutos secos, trigo, arroz, maíz y hortalizas de hoja y es común en la mayoría de los aceites vegetales. También se encuentra en los huevos, carnes y leche.
Vitamin B Complex

El consumo de alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como cereales integrales, legumbres, patatas y frutos secos , es parte de una dieta saludable menopausia, y la gama completa de componentes de la vitamina B son conocidos por reducir los bochornos y otros síntomas menopáusicos. Se encuentra en la leche y los huevos, la vitamina B2 y B12 son ambos vinculados a la mejora el estado de ánimo y la ansiedad disminuida y sofocos. La vitamina B12 se encuentra también en el pescado y los productos de algas. B3 o niacina se prescribe con frecuencia para los sofocos y se pueden encontrar en el hígado, pollo, carne de res, salmón, atún, espárragos, aguacate, brócoli, las fechas, las zanahorias, los tomates, frutos secos y legumbres.
Negro Cohosh

Un remedio herbal muy popular entre los nativos americanos, el cohosh negro todavía se utiliza para reducir la severidad de los síntomas menopáusicos. Aunque los estudios clínicos de cohosh negro han obtenido resultados mixtos, la evidencia anecdótica ha demostrado gran apoyo para su beneficio entre algunas mujeres. Se ha encontrado para aliviar síntomas de la menopausia como sudores nocturnos, sofocos, palpitaciones, migrañas y trastornos del estado de ánimo.
Precauciones

Mientras que el consumo de cualquiera de los alimentos que contienen vitaminas que se cree para contrarrestar los sofocos es una buena idea, siempre consulte a su médico antes de agregar suplementos a su dieta como sus interacciones con su tratamiento médico pueden tener efectos secundarios peligrosos.